Mükəmməl ayaqlar heç bir qadını tək qoymayan bir xəyaldır. Əlbəttə ki, kişilərin ilk növbədə diqqət yetirdiyi qadın gözəl ayaqlarıdır. Və sinə, boyuna, gözlərə baxırlar, son təbəssüm. Hər qadın yalnız bir neçə həftə ərzində ayaqlarını həqiqətən mükəmməl, gözəl və incə hala gətirməyi bilməlidir.
Təlimat
Addım 1
Mükəmməl ayaqları əldə etmək üçün yalnız 5 məşq kömək edəcəkdir. Həm səhər, həm də axşam, hətta səhər qaçışı zamanı da ifa edilə bilər. Əhəmiyyətli olan budur ki, ayaqlarınızı həftədə ən azı 4 gün verin. Hər bir məşq növünün 10 təkrarlanması ilə başlamalı və sonra təkrar sayını tədricən 30 dəfəyə qədər artırmalısınız. İndi məşqlər haqqında:
Addım 2
Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yaymalı və dizlərinizi yanlara mümkün qədər geniş tutaraq yavaş çömbəltməyə başlamalısınız. Çox çömbəlməyə dəyməz, ortada çömbəltmək yerinə yetirmək kifayətdir. Ən başlıcası, məşqin altında dayanmaq və tam 5-ə qədər sayaraq yavaş-yavaş yuxarı qalxmağa başlamaqdır. Bu məşq arxa və xarici ayaqlarınıza yaxşı bir forma verəcəkdir.
Addım 3
Ayaqlarınızı birləşdirin, əllərinizi kəmərinizə qoyun, barmaqlarınızı yerdə uzanan bir dayağa qoyun. Sonra buzovlarda yanma hissi yaranana qədər yavaş-yavaş yuxarı və aşağı enin.
Addım 4
Bu məşqlə arka və bacakların arxası yaxşı inkişaf etmişdir. Bədəni çiyin enində ayaqların vəziyyətinə qoyduq, əllərimizi kəmərə qoyduq və ayağı geri qaldırmağa başlayırıq. Son nöqtədə ölçmək lazımdır, sonra 3-ə qədər saymaq, yavaş-yavaş ayağı əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq lazımdır. Əvvəlcə bu işi bir ayağınızla, sonra da digər ayağınızla edin.
Addım 5
Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizdən ayırmalısınız, ancaq indi ayağınızı diz ekleminde bükün və mədəyə basılan vəziyyətdə qaldırın. Sırtınız düz olmalı olduğundan əyilməyin! Bu məşq tamamilə bütün ayaq əzələlərinə mükəmməl bir forma verir və qarın əzələlərini təsirsiz hala gətirən yağlardan təmizləyir.
Addım 6
Bir sumo güləşçisinin pozuna girməlisiniz. Və olduğu kimi eyni hərəkətləri etməyə başlamaq üçün - tez deyil, bütün bədənin vəziyyətini dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur. Əvvəlcə döşəməni, sonra digər ayağı qoparmaq lazımdır. Bacak nə qədər yüksəlsə, nəticə o qədər yaxşı olar. Bu məşq buddakı əzələlər və ayaqların daxili əzələləri üçün faydalıdır.
Addım 7
Bu məşqlər dəsti əzələlərin güclənməsinə kömək edir və onlara istənilən forma verir. Bacaklarda arıqlamağa ehtiyac varsa, bu məşqləri kardio məşqləri ilə (aerobika və ya rəqs kimi) əlavə etmək daha yaxşıdır - bu, yağ yandırma prosesini xeyli sürətləndirəcəkdir. Kardiyo məşqləri həftədə ən az 3 dəfə 30 dəqiqə edilməlidir.
