Kalorini tez yandırmaq üçün istehlak edilən enerji miqdarı istehlak ediləndən çox olmalıdır. Bunu etmək üçün bir qida kalori masasına ehtiyacınız var. Yeməkləri qida dəyərini açıq şəkildə göstərən reseptlərə uyğun şəkildə hazırlayın. Əlbətdə ki, idman etmədən edə bilməzsiniz.
Təlimat
Addım 1
Aerobika həddindən artıq kaloridən tez qurtulmaq üçün təsirli və populyar bir idman növüdür. Ürək-damar və tənəffüs sistemlərinə yönəlmiş məşq zamanı çox enerji sərf olunur. Buna görə də aktiv gimnastika, rəqs, velosiped sürmə, ipdən atlama, qaçış, yarış gəzintisi edin. Bu, sürətli bir şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Həddindən artıq yük (həftədə 3 dəfədən çox, yarım saatlıq gərgin məşqlərdə) yağ enerjisini yandırmayacaq, əksinə əzələ toxumasını azaldır. Ancaq bu, bədən gözəlliyi uğrunda mübarizə aparanların əksəriyyətinin izlədiyi təsir deyil.
Addım 2
Xüsusi əzələ qruplarını yetişdirmək üçün güc təhsili də çox enerji tələb edir. Ancaq idman salonuna getməkdən sürətli bir kilo itkisi gözləməyin. Əvvəlcə əzələ kütləsi aktiv şəkildə artacaq və nə qədər istəsəniz də ilkin çəki dərhal azalmayacaq. Daimi, yaxşı dizayn edilmiş kompleks yüklər (həftədə bir neçə dəfə 30-45 dəqiqə) ümumi bədən çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Addım 3
Bədənin dərin əzələlərini uzatmağa, inkişaf etdirməyə yönəlmiş təcrübələr var (Pilates, yoga). Məsələn, aerobik kimi sürətli olmasa da, kaloriləri çox təsirli bir şəkildə yandırırlar.
Addım 4
Yemək vərdişlərinizi nəzərdən keçirin. Tez-tez (gündə 4-5 dəfə) və yavaş-yavaş yeyin. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan sərin su için. Həm də gün ərzində lazımi miqdarda maye içmək. Axşam özünüzü meyvə və ya tərəvəz salatı ilə məhdudlaşdırın.
Addım 5
Hər gün sərf olunan enerjini yandırmaq üçün yaxşı vərdişlər inkişaf etdirin. Liftləri pilləkənlərin xeyrinə atın. İctimai nəqliyyatdan istifadə etmək əvəzinə, evdən işə qədər olan məsafə çox deyilsə və vaxt imkan verirsə, gəzin. Həm də gün ərzində yaxşı yuxu və istirahət edin.
