Hər kəs idmanın sağlamlıq olduğunu bilir və sağlamlıq təbii ki, ömrü uzadır. Ancaq təəssüf ki, demək olar ki, hər kəs üçün sözlər qorxuducu gəlir: düzgün bəslənmə, idman, dağıdıcı vərdişlərdən imtina.
Axı bu həqiqətən belədir! Yenə də heç bir şey etməmək, divanda uzanmaq və sədaqətlə tənbəlliklə dostluq etmək çox sadədir. Tənbəlliyə və pis vərdişlərə boyun əyməmək, yəni hər dəqiqə, hər saniyədə özü ilə qarşı-qarşıya qalmaq daha çətindir. Bütün insanların düzgün həyat tərzinə sadiq qalması və idmana doğru getməsi üçün bir neçə çox vacib həqiqəti bilmək lazımdır:
- Pis vərdişlər 30 dəqiqəlik həyatı hər gündən silir.
- Artıq çəki ömrünü 5 il, piylənməni isə 10-15 il daha da azaldır.
- 20 dəqiqə gündəlik fiziki fəaliyyət ömrü 2 il artırır.
İdman təcrübəniz yoxdursa necə başlayacaqsınız? Çox vaxt, belə bir sual ortaya çıxdıqdan sonra, insanlar həddindən artıq yüklə səhv məşqləri seçirlər və ya heç bir şey çıxmadığını söyləyərək "imtina etməyə" başlayırlar.
Başlayanlar üçün gündəlik pəhrizinizi sağlam və balanslı qidalar daxil etmək üçün yenidən nəzərdən keçirməyi düşünün. Pəhriz yenə də hər bir insanda qorxu aşılayan qorxunc bir sözdür. Ayrıca, bir çox insan bu sözün qidadan tamamilə imtina etmək mənasını verdiyini düşünür. Bu tamamilə cəfəngiyatdır. Pəhriz qidanın düzgün istehlakıdır.
Hər kəs bilir ki, insan bədənində% 80 su var. Buna görə gündə kifayət qədər su götürmək və gündəlik düzgün qidalanma da lazımdır. Məşq zamanı su da içməlisiniz. Axı bədənin dehidrasiyası daha yaxşı sağlamlığa gətirib çıxarmayacaq. Su tarazlığı hər 10-20 dəqiqədə bir dəfə təxminən 1/4 litrə qədər qorunmalıdır. Əks təqdirdə, səmərəlilik% 20-30 azalır.
Fiziki fəaliyyət üçün bir neçə əsas qayda:
- Aktiv gəzinti ilə başlamaq tövsiyə olunur. Bu bədən üçün böyük bir istiləşmə olacaq və kifayət qədər oksigenlənəcəkdir.
- Bədəndəki yük hər gün tədricən artırılmalıdır. Məşqdən sonra ağrı və ya bir az narahatlıq hiss edirsinizsə, bunları bir müddət etməməyiniz məsləhətdir. Daha yüngül olanlara dəyişdirmək daha yaxşıdır.
- Ən yaxşısı səhər və ya günortadan sonra məşq etməkdir, çünki axşama qədər bədən yorulur və yuxusuzluq sürünə bilər.
- İdman etməzdən əvvəl ən azı 30 dəqiqə yemək yeməyin. Əks təqdirdə, məşq çox çətin olacaq.
