İdman salonuna gələnlər arasında tez-tez bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələrini görə bilərsiniz. Bədənin xüsusiyyətlərinə görə, bir qadının kişilərdə olduğu kimi əzələ qurması o qədər də asan deyil, eyni zamanda bu idman salonuna getməyin əsas məqsədi olmamalıdır. Nəticə, bədənin əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və lazımsız dərialtı yağdan qurtarmaqla əldə edilir.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Bağlı velosiped və koşu bandlarını güc təhsili ilə birləşdirin. Bunu etməklə, onları əvəzlədiyinizdən daha böyük bir nəticə əldə edəcəksiniz. Universal bir seçim bir koşu bandı ilə başlamaq, sonra cədvələ uyğun olaraq həyata keçirmək və on beş ilə iyirmi dəqiqə arasında son məşq velosipedidir.
Addım 2
İdman alətlərini ştanq işindən üstün tutun. Bu vəziyyətdə zədələnmə riski azalır və geri çəkilmə də artır, çünki barbell ilk növbədə güc qazanmaq üçün və yalnız sonra əzələlərin tonlanması üçün bir mərmidir.
Addım 3
Gündə iki-üç əzələ qrupu hazırlamağa yönəlmiş bir məşq proqramı yaradın. Orta çəkilərdən və yüksək təkrarlardan istifadə edin - bu dözümü artıracaq və yağ yandıracaq.
Addım 4
Biseps, triseps və çiyinlər kimi sahələrə təsirini artırmaq üçün dumbbelllardan istifadə edin. Öz hədəfinizə odaklanın və proqramınızı görünən inkişafa uyğun olaraq tənzimləyin.
Addım 5
Məşq zamanı daha çox içmək. Bu, vücudunuza itirilmiş suyun doldurulmasına kömək edəcək və tam bir məşq dövrü tamamlamaq üçün sizə güc verəcəkdir.
