Kreatin çox populyar bir idman əlavəsidir. Həm peşəkar idmançılar, həm də təcrübəsiz idmançılar tərəfindən əzələ kütləsini artırmaq və aerobik və anaerobik dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə olunur.
Kreatin nədir
Kreatin qaraciyər, böyrək və mədəaltı vəzdə istehsal olunan təbii bir maddədir. Bu maddə az miqdarda ətdə də olur.
Kişi bədəni gündə təxminən 2 qram kreatin istehsal edir. Arıq əzələ kütləsi qazanma prosesini sürətləndirmək üçün idmançılar əlavə olaraq kreatini idman qidalanma mağazalarında satılan idman əlavəsi şəklində qəbul edirlər.
Kreatinin hərəkəti
İnsan bədənindəki enerji ATP molekulunun (adenosin trifosfat) oksidləşməsi yolu ilə sərbəst buraxılır. Oksidləşmədən sonra ATP bir ADP (adenosin difosfat) molekuluna çevrilir.
Ağır ağırlıq qaldırdığınız zaman ATP ADP-yə çevrilir və bədəninizdə enerji sərbəst buraxılır. Ancaq əzələlərdə çox az ATP var, buna görə aktiv yük maksimum 10-15 saniyə davam edə bilər, bundan sonra kreatin ATP ehtiyatlarını doldurur. Bədəndə ağırlıq qaldırarkən belə bir dövriyyə prosesi hər zaman baş verir. Bir insan uzun müddət maksimum səviyyədə idman edə bilməz, çünki kreatin fosfat ehtiyatları çox tez tükənir.
Daha çox və daha çox məşq etməyinizə imkan verəcək əlavə kreatin qəbuludur. Üstəlik, kreatin əzələ qurmağa kömək edə bilər. Əzələ liflərinin divarlarına əlavə bir miqdarda zülal yığılır, bunun sayəsində əzələlər böyüyür. Kreatin dözümlülüyü artırır, süd turşusunun meydana gəlməsini maneə törədir və bədənin bərpasını sürətləndirir.
Kreatin yalnız bir neçə ayda böyük nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər.
Kreatin necə alınır
Kreatin kurslarda alınır, hər birindən sonra iki həftə fasilə verməlisiniz. Bir kurs 4-6 həftə davam edir.
Qəbulun ilk həftəsində dozaj gündə iki dəfə 4-6 qramdır. 7 gündən sonra dozaj gündə 3 qrama endirilir.
Əlavəni daha sürətli əmildiyi üçün ac qarına qəbul etmək yaxşıdır. Diareya və ya qarın ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, kreatini yalnız yeməkdən sonra qəbul edin.
Kreatinin yan təsirləri
Kreatin, hətta böyük dozalarda qəbul edilir (hər dəfə 30 qramdan çox), böyrək və qaraciyərə mənfi təsir göstərmir.
Nadir hallarda idmançılar sızanaq (sızanaq) ilə qarşılaşırlar. Bu, bədəndə testosteron istehsalının artması ilə əlaqədardır.
Kreatin bədəndə suyun tutulmasına gətirib çıxarır, ancaq yalnız 0,5-2 litr saxlanılır və bu bir insana heç bir zərər vermir.
Bu əlavə qəbul edən bəzi idmançılar həzmsizlikdən şikayət edirlər. Çox vaxt bu yan təsir, qəbulun ilk həftəsini müşayiət edir, kreatin böyük dozada istehlak etmək lazım olduqda.
