Tez-tez mətbuatın uzun müddət yellənməsi istənilən nəticəyə gətirib çıxarmır. Vacib qaydaları oxuyun, bəlkə də bir səbəb tapacaqsınız.
1. Mütəmadi olaraq idman edin.
Hər hansı bir məşqin effektivliyi üçün qayda 1. Uğurun əsas hissəsi ondan asılıdır. Qarın boşluğunuzu həftədə 2-3 dəfə işlədin.
2. Nəfəs almağı unutmayın.
Hər hansı bir ab məşq edərkən nəfəs alma çox vacibdir. Gərginlik - nəfəs alma, rahatlama - nəfəs alma. Yanaşma sayını təqib etməyin, əks halda ciddi risk altındasınız. Ən yaxşı halda istədiyiniz effekti əldə edə bilməyəcəksiniz və ən pis halda ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər yaşayacaqsınız.
3. Ürək məşqlərinə laqeyd yanaşmayın.
Kublarınızı yağ qatının altına basdırmaq istəyirsiniz? Sonra mətbuata çıxmadan əvvəl ən azı 30 dəqiqə kardio məşq edin (aerobika, qaçış, ipdən tullanma və s.).
4. Boynunuzu çəkməyin.
Torsonu qaldırarkən boyun rahat olmalıdır, yalnız qarın əzələləri işləyir. Qollar başın arxasında, dirsəklər bir-birindən geniş olmalıdır.
5. Qarın boşluğunuza konsentrə olun.
İdman əsnasında digər əzələlərin işinə meyllənə bilərsiniz. Məsələn, ayaqlarınızı yatan yerdən qaldırarkən bel əzələlərinizi gərginləşdirin. Özünüzü bir daha xatırlatın - yanaşmaların sayı o qədər də vacib deyil, keyfiyyətləri daha vacibdir. İstədiyiniz əzələlərə diqqət yetirin və güclü bir yanma hissi hiss edənə qədər məşqləri təkrarlayın.
6. Məşqinizi müxtəlifləşdirin.
Fitness mərkəzləri və onlayn mənbələr indi çoxsaylı təsirli qarın hərəkətləri təklif edir. Bu məlumatdan istifadə edin. Bir kompleksə asılmayın, hədəfin həllinə kompleks şəkildə yanaşın. Bir daşla iki quş tutsanız, hədəf yaxınlaşacaq və vaxt daha maraqlı keçəcək.
7. Yemək miqdarını azaldın.
Odsuz tüstü olmadığı kimi, düzgün qidalanmadan da məşq effektivliyi yoxdur. Hər dəfə nə qədər çox yemək yeyiriksə, mədə daha çox sallanır. Bunu nəzərə alın və daha kiçik hissələrə daha çox sadiq qalın.
8. Bağırsaqlarınızı təmiz saxlayın.
Yediklərinizə diqqət yetirin. Bəslənmə sağlam və balanslı olmalıdır. Qaz istehsalını artıran qidaları (baklagiller, maya şirniyyatları, qazlı içkilər, qarğıdalı, süd və s.) İstisna edin. Bağırsaqların təsirli şəkildə özünü təmizlənməsi üçün hər gün meyvə və tərəvəz istehlak etməlisiniz.
