Evdə bölmələri etmək üçün, yalnız bir zəminə və yaşından asılı olmayaraq öyrənməsi asan bir sıra sadə məşqlərə ehtiyacınız var. Yaşlı insanlar iki ayda ip çəkə bilər, gənclər bu texnikanı daha erkən mənimsəyə bilərlər.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə əzələləri istiləşdirməlisiniz - əks halda əzələ gərginliyi qazana bilərsiniz. İsti bir hamam da əzələləri istiləşdirə bilər, ancaq ayaq əzələlərini özünüz uzatmaq daha yaxşıdır. İstiləşdikdən sonra məşqlərə özləri başlaya bilərsiniz.
Addım 2
Splitdə oturmağa kömək edəcək ilk və əsas məşq ayaq yelləncəkləridir. Sadəcə olaraq edilir. Bütün bədən çəkisi ilə bir ayaq üstə durun. Digər ayağınızı bacardığınız maksimum hündürlüyə qaldırın. Ayaq hələ belin üstündən qalxmasa, vaxt keçdikcə dəyişəcəkdir. Sonra, ayaqları dəyişdirin və düz ayaqları və düz bir arxası ilə salın.
Addım 3
İndi evdə ipdə oturmaq üçün ikinci məşqi edək. Ayağınızı bir masaya və ya kəmərinizlə bir yerdə olacaq və yerə əyilən digər hər hansı bir səthə qoyun. Sonra ayaqları dəyişdirin. Əgər belə bir məşq dərhal nəticə vermirsə və ağrıyırsa, narahat olmayın, növbəti dəfə işləyəcək, burada ən vacib olan dərslərin nizamlılığıdır.
Addım 4
Sonra, evdə ipdə oturmağa kömək edəcək üçüncü məşqə keçək. Əslində ağrı baş vermədən əvvəl mümkün qədər ipdə oturmağa çalışın. Həm eninə, həm də uzununa ipdə oturmağa cəhd edə bilərsiniz.
Addım 5
Bu məşqləri hər gün otuz dəqiqə ərzində etməlisiniz. İki həftəlik məşqdən sonra məqsədinizə çatmağa kömək edəcək nəticəni - evdəki splitdə oturmaq üçün onsuz da görəcəksiniz!
