Qol əzələləri yaşla elastikliyini itirir, sərbəst və sallanır. Artıq çəki də bədənin bu hissəsinin görünüşünə mənfi təsir göstərir. Pəhriz və xüsusi fiziki məşqlərin köməyi ilə əllərinizin əvvəlki gözəlliyini bərpa edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Yağ çöküntülərinin altındakı qolların gərgin əzələləri belə cəlbedici görünmür. Arıqlamaq üçün kalori istehlakınızı azaltmalısınız. Hesablama fiziki fəaliyyət və boyunuz, çəkiniz, cinsiniz və yaşınız kimi fiziki parametrlər nəzərə alınmaqla aparılmalıdır. İnternette kilo itkisi üçün gündəlik kalori qəbulunu maksimum dəqiqliklə hesablaya biləcəyiniz bir çox onlayn xidmət var. Yeməyin keyfiyyətinə daha çox diqqət yetirin, nişastalı qidalardan, şirin və yağlı qidalardan imtina edin.
Addım 2
Fiziki aktivlik qol əzələlərini tonlamaq üçün bir şərtdir. Əzələ toxumasının aşkar faydalarına əlavə olaraq idman metabolizmanı yaxşılaşdırır, bədən yağını azaldır, dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir və selülitlə mübarizə aparır. Qollar üçün sürünərək və brassla üzmək, voleybol oynamaq, kayakda avarçəkmə və xüsusi bir idman maşını faydalıdır. Yatay çubuqda itələmə və çəkilmə kimi sadə məşqlər çox təsirli olur.
Addım 3
Qollarınızı gözəl və uyğunlaşdırmaq üçün üç çiyin əzələsini vurmalısınız: biceps, triseps və deltoid əzələ. Dərslər üçün fiziki hazırlığınıza və ümumi bədən parametrlərinizə diqqət yetirərək çəkisi seçilməli olan dumbbell və ya bilək çəkilərinizi almanız lazımdır. Kiçik boyda arıq bir qadın yarım kiloqram ağırlıq götürə bilər və peşəkar idman təcrübəsi olan böyük bir qız 3 kq ağırlığında dumbbelllərdən istifadə edə bilər.
Addım 4
İdman etməzdən əvvəl əllərinizi irəli və irəli bir neçə dairəvi fırlanma edərək əzələləri istiləşdirin. Deltoid əzələ qolları yuxarı qaldıraraq güclənir. Düz durun, gövdəniz boyunca dumbbelllarla silahlarınızı aşağı salın. Əllərinizi dirsəklərdə azca əyilmiş, yanlara çiyin səviyyəsinə qaldırın. 7-10 dəfə təkrarlayın. Qarşınızdakı düz qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın. Bunu 7-10 dəfə edin. Dumbbellləri gövdəniz boyunca qoltuq səviyyəsinə qaldırın. Bunu 7-10 dəfə edin.
Addım 5
Piceps aşağıdakı məşqlərlə tonlana bilər. Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Əllərinizi dumbbelllarla aşağı salın və avuçlarınızı irəli çevirin. Əllərinizi yavaşca bükün, dirsəklərinizin bədəninizdən düşməməsinə əmin olun. 7-10 dəfə təkrarlayın. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi ovucunuza iki dumbbell götürün və qolunuzu bükün. Hər əlinizlə 5-7 dəfə edin.
Addım 6
Triseps gündəlik həyatda nadir hallarda istifadə olunur, buna görə də bu əzələ ən çox sarkma və səliqəsiz görünməyə meyllidir. Aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməklə tonunu artırmaq olar. Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Bədəniniz boyunca dumbbelllarla qollarınızı aşağı salın, ovuclarınızı bədənə tərəf çevirin. İrəli əyilmək. Qollarınızı güclü şəkildə uzatın və bükün. Dirsəklərinizi bədəndən qaldırmayın. 7-10 dəfə təkrarlayın. Qarnınızda uzanın. Bədəniniz boyunca dumbbelllarla qollarınızı uzatın. Qollarınızı bir-birinə paralel tutmağa çalışaraq yuxarı qaldırın. 10-12 dəfə təkrarlayın.
