Əzələ trapezini vurmaq üçün xüsusi bir məşq dəsti seçməlisiniz. Məşqin əsas yükü boyun, lats, dorsal və deltoid əzələlərinə yönəldiləcəkdir.
Zəruri
- - dumbbells;
- - barbell.
Təlimat
Addım 1
Unutmayın: trapeziyanın ağır yüklər altında inkişafı servikal fəqərə və körpücük sümüyünü zədələnmədən və zədələnmədən qoruyur və çiyin qurşağının optimal işini təyin edir.
Addım 2
Bu əzələləri sürətlə və effektiv şəkildə pompalamaq üçün onları tamamilə əks istiqamətdə üç istiqamətdə aparmaq lazımdır. Təlimdə trapezoidin hər hissəsinin inkişafı üçün məşqlər olmalıdır.
Addım 3
Həm də düzgün və balanslı bəslənmə haqqında unutmayın. Unutmayın: yaxşı bir nəticəni idman salonunda və müəyyən bir pəhrizdə birləşdirməklə əldə etmək olar.
Addım 4
Bir sıra trapezius məşqlərini nəzərdən keçirin. Məşqdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün xüsusi hazırlanmışdır.
Addım 5
Üst trapezius əzələləri üçün məşq edərkən başlanğıc mövqeyini götürün. Düz durun. Bir ştanq götürün. Lift dizin üstündə ölçülməlidir. Bu, belinizdəki stresi azaldır. Bacaklarınızı çiyin enindən biraz daha dar şəkildə uzadın. Çubuğu bir-birinizdən təxminən 1 metr məsafədə əllərinizlə tutun. Çənənizi bir az yuxarı qaldırın. Çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək gərgin saxlayın. Arxanı düzəldin.
Addım 6
Çubuğu ehtiyatla dayaqdan qaldırın. Mərminin ağırlığı altında, trapezoidi tədricən uzatın, çiyinlərinizi aşağı salın. Bundan sonra çiyin qurşağının səyi ilə onları mümkün qədər yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə 7-10 saniyə kilidləyin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 8-10 dəfə edin.
Addım 7
Bir dambil idmanı edin. Beləliklə, yuxarı trapezoidi optimal amplituda vuracaqsınız, çiyin qurşağının hərəkətliliyini artıracaqsınız. Məşqin yerinə yetirilməsi üçün texnika barbell ilə eynidir. Fərq yalnız dumbbellləri içəriyə çevirməmək və çiyinləri birləşdirməkdən çəkindirməkdir. Qollarınızı bir-birinizə paralel gətirin.
