Sürət və reaksiya, yaxşı inkişaf etmişsə, hər zaman ayıq olmağa və təhlükəli və hətta ölümcül vəziyyətlərdən çəkinməyə kömək edir. Xüsusi məşqlər, hər hansı bir hərəkətdən əvvəl gələn stimullara necə sürətli cavab verəcəyinizi öyrənməyə imkan verir.
Təlimat
Addım 1
Məşqinizə “alqışlar” adlanan kifayət qədər sadə oyun tərzi idmanı ilə başlayın. Yoldaşınızdan qarşınızda durmasını və ovucunuzu vurmağınız üçün rahat olmasını istəyin. Tapşırığınız ovucunuzu yumruğunuzla vurmaqdır və ortağınız sizdən irəliləməyə və vaxtında çıxarmağa çalışmaqdır. Bir müddət sonra rolları dəyişdirin.
Addım 2
Sinxronlaşdırılmış idman növlərində aktyorlar və ya idmançılar tərəfindən tez-tez istifadə olunan başqa bir sadə məşqi sınayın. Yoldaşınızın qarşısında durun. Ağla gələn hər hansı hərəkəti etsin. Task, onlardan sonra hər şeyi mümkün qədər sinxron şəkildə hərəkət edərək tam olaraq təkrarlamaqdır. Hərəkətlərin dəyişmə sürəti zaman keçdikcə artmalıdır. Bu, əzələlərinizə ani əmrlər verərək beyninizin daha çox işləməsinə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Bir qrup insanla məşq etməyə çalışın. Tanınmış "Kresloya otur" oyunu edəcək. Otağın mərkəzində, oyunçuların sayından 1 ədəd az olan dairələr şəklində stullar yerləşdirilir. Musiqi yanır və iştirakçılar stulların ətrafında gəzməyə başlayırlar. Musiqi dayanan kimi tez bir stulda oturmalısınız. Vaxtında gəlməyənlər stullardan birini özləri ilə götürərək məktəbdən çıxırlar. Sonda hamıdan ən sürətli və ən çevik olan bir qalib var.
Addım 4
Qısa məsafələrə qaçın. Bu idman, əzələlərin "partlayıcı" sürətini və ətrafdakı şərtlərə reaksiyanı öyrədir, çünki qısa müddətdə finiş xəttinə mümkün qədər tez çatmaq lazımdır. Hər qaçışda sürətinizi tədricən artırın, əks halda həddindən artıq işləyə bilərsiniz.
Addım 5
Boks bölməsinə qeydiyyatdan keçin. Çox travmatik olsa da, məşq sürəti və reaksiya üçün əla bir idman növüdür. Tədricən, rəqiblərinizin davranışlarını gözləməyi və tez bir şəkildə qisas almağı öyrənəcəksiniz.
Addım 6
Yalnız əzələ sürəti və reaksiya deyil, beyin də inkişaf etdirin. Tərəfdaşınızdan ən azı bir az başa düşdüyünüz bir sahədə müəyyən sayda sual hazırlamasını istəyin. O zaman bir neçə fərqli yolla məşq edə bilərsiniz, məsələn, bir dəqiqədə mümkün qədər çox suala cavab verə və ya bir suala 10-20 saniyədə cavab vermək üçün vaxt vs.
