Yaz uzaqda deyil və getdikcə daha çox qadın və qız qışda ortaya çıxan rəqəm qüsurlarını görməyə başlayır. Hər kəs qısa paltar geyinmək və başqalarını gözəl bir silueti ilə təəccübləndirmək istəyir - ancaq budun üstündəki istənməyən və cəlbedici olmayan yağ yığınları, başqa sözlə “qulaq” lar bunun qarşısını ala bilər. Yaz mövsümü üçün "qulaqlardan" necə qurtulmaq və özünüzə qısa ətəklərin zövqünü vermək olar?
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi dəyişdirin. Yağlı və qızardılmış qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın, istehlak olunan şəkər, bişmiş məhsullar və şirniyyatları azaldın. Daha çox meyvə və tərəvəz, süd məhsulları və az yağlı yeməklər yeyin.
Addım 2
Müvafiq bəslənmənin istənilən nəticələrə gətirib çıxarması üçün bud və gluteal əzələlərin dartılmasına və pompalanmasına yönəlmiş gündəlik gündəlik məşqlə birləşdirin.
Addım 3
Gündə yarım saat idman edin, bir müddət sonra əhəmiyyətli nəticələr görəcəksiniz.
Məşqlərinizi ayaqlarınızı irəli, yan və geri yüngülcə salmaqla başlayın. Hər ayaq üçün 10-15 dəfə məşq edin. Bir neçə gündən sonra əzələlər yükə alışdıqca təkrar sayı artırıla bilər.
Addım 4
Bir ayağınızı qabağa çəkin və çölə çökün, sonra çiyin enində bir-birindən aralı olaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hərəkəti on dəfə təkrarlayın, sonra digər ayağında eyni şeyi təkrarlayın.
Addım 5
Dörd ayağa qalxın və hər ayağı mümkün qədər 15 dəfə qaldırın. Bundan sonra tamamilə yerə uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və bellərinizi yerdən qaldırın və bir müddət yüksək vəziyyətdə saxlayın.
Addım 6
İnternette, kalça və kalçadakı problem sahələrini aradan qaldırmaq üçün digər məşq sistemlərini tapa bilərsiniz.
Addım 7
Məşq effektini artırmaq üçün dərinin elastikliyi və möhkəmliyi üçün xüsusi kremlər tətbiq etməyi, cildin elastikliyini və təravətini artıran bədən skrablarını və sitrus yağları ilə sarmağı istifadə etməyi unutmayın.
