Qadınlar hər cür forma və ölçüdə olur: incə və dolğun, atletik və kövrəkdir. Onların bir çoxu, mövcud moda standartlarına riayət edərək incə və uyğun görünməyə çalışırlar. Kalça və bel bölgəsindəki əlavə santimetrlərdən xilas olmaq olduqca çətindir, amma mümkündür. Özünüz üçün bir hədəf təyin etmək, müəyyənləşdirilmiş planı dəqiq bir şəkildə izləmək kifayətdir və incə, tonlanmış bir bədənə sahib olmaq istəyiniz mütləq gerçəkləşəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Kalça və beldə əlavə santimetrlərlə mübarizə prosesində fiziki fəaliyyət bir şərt olmalıdır. Fitness klubunu ziyarət edin və təcrübəli bir təlimçinin rəhbərliyi altında bədən quruluşunuzu yaxşılaşdıracaqsınız. İdman salonuna getmək qabiliyyətiniz və istəkiniz yoxdursa, evdə sadə, lakin təsirli fiziki məşqlər edə bilərsiniz.
Addım 2
Yerdə uzanın, dirsəklərinizə söykənin, ayaqlarınızı uzatın. Alternativ olaraq sağ və sol ayağınızı qaldırın. Ayaqlarınızla saat yönündə və əksinə dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz.
Addım 3
Yerdə uzanıb dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman bədəni yavaş-yavaş dizlərinizə qaldırın, nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və rahatlayın.
Addım 4
Yatay bir mövqe tutun, əllərinizi arxanın altına qoyun. Düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və bu vəziyyətdə tutaraq bir araya gətirin və bir neçə dəfə yayın.
Addım 5
Yanınızda uzanın, əlinizə söykənin, yuxarı ayağınızı dizə bükün və bir az irəli aparın. Aşağı ayağınızı mümkün qədər yuxarıya endirin və qaldırın.
Addım 6
Kresloya oturun, əlinizlə oturacağın dibindən tutun. Ayaqları düz və yerə toxunur. Dizlərinizdə əyilmiş bacaklarınızı yavaşca sinənizə çəkin və yerə düşmədən, yavaş-yavaş düzəldin, mümkün qədər uzun müddət çəkilərdə saxlamağa çalışın.
Addım 7
Bel bölgəsindəki əlavə santimetrlərdən xilas olmaq üçün gündəlik hula halqa halqa ilə on dəqiqəlik məşqlər kömək edəcəkdir. Ən böyük təsirə nail olmaq üçün halqanın hər bir hissəsinə qum tökün. Bu, onu daha da ağırlaşdıracaq və bel bölgəsindəki yağ çöküntülərinə təzyiq daha güclüdür.
Addım 8
Bodyflex tənəffüs idman sistemi özünü çox yaxşı sübut etdi. İki həftə ərzində gündə 15 dəqiqə etmək budlarınızı və belinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bədənin ürək-damar fəaliyyəti ilə bağlı problemi olan insanlar üçün bu sistem əks göstərişdir.
Addım 9
Ən böyük təsir üçün fiziki aktivliyi masaj və bədən bükülməsi kimi müalicələrlə birləşdirin. Necə yediyinizə diqqət yetirin. Yağla zəngin qidaları pəhrizinizdən kənarlaşdırın və tərəvəz, meyvə və balıq menyunuzda əsas yer olmalıdır. Gün ərzində tez-tez kiçik yemək yeyin. Bol su için. İstehlak etməyiniz lazım olan gündəlik maye qəbulu bir buçudan iki litrə qədər olmalıdır.
