Cindy Crawford ilə məşq ən populyarlardan biri hesab edilə bilər. Cindy, təxminən 50 yaşında incə və atletik bir bədənə sahib olan dünyaca məşhur bir modeldir. Əsas məşqləri "Mükəmməl rəqəmin sirri", "Mükəmməlliyə necə nail olmaq olar" və "Cindy Crawford: Yeni bir ölçü" 15 il əvvəl satışa çıxarıldı, lakin arıqlamaq və arıqlamaq istəyənlər arasında hələ də böyük tələbat var. incə rəqəm.
"İdeal bir rəqəmin sirri" məşqinə gəldikdə, bunlar iki qırx dəqiqəlik məşq və on beş dəqiqəlik bir mini kompleksdir. Dumbbelllər qolları və arxanı gücləndirmək üçün lazımdır, bacaklar ağırlıqsız işləyir. Bu məşqlərdə Cindy 2 kq dumbell ilə işləyir; yeni başlayanlar üçün 1 kq dumbbell götürmələri tövsiyə olunur.
Cindy üçün bu məşq, fitness klublarının öyrətməyi sevdiyi aerobik idmana aid edilə bilər. Ancaq Cindy'nin istiləşməsi özünəməxsusdur və daha çox uzanmağa bənzəyir. İstiləşmə zamanı nəbzinizi qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Bacaklardakı məşqlər ağırlıqsız edildiyi üçün şiddətli yorğunluq və ağırlıq hiss etmirsiniz və nəbz yağ yandırma zonasının çox altındadır. Bilməyənlər üçün yağ aktiv ürək dərəcəsi ilə aktiv olaraq yandırılmağa başlayır, bu maksimumun yüzdə 60 ilə 90 arasındadır. Bu məşqdə Cindy çox sayda ayaq yellənir, ancaq məqsədləri ürək dərəcəsini sürətləndirmək deyil, çünki bunun üçün çox az təkrar var. Daha doğrusu, Cindy itburnu və kalçanın statik vəziyyətini öyrənməyi təklif edir, amma əslində buradakı əzələlər budun quadrisepsləri xaricində orta işləyir.
Buradan bu məşqdəki "ayaqların" yeni başlayanlar üçün olduğu qənaətinə gələ bilərik. Qollar və arxa hərəkətlər olduqca standartdır - basma, dumbbell presləri, sıralar üzərində əyilmiş. Aktiv məşqlərə davam edən və bədən tərbiyəsi alanlar üçün çəki artırılmalıdır.
Mətbuat üçün Cindy adi xırıltıları təklif edir, ancaq məşqdə çox vacib bir məqamı qaçırır: şişkin mədə ilə məşqlər etsəniz düz bir mədə əldə etmək çətindir. Mətbu pompalayarkən qarın həmişə çəkilməlidir. Sindi bu barədə danışmır.
Bütün bunlardan nə çıxdı? Mükəmməl Rəqəmin Gizli məşqi yalnız yeni başlayanlar üçün faydalıdır, əzələləri gücləndirməyə və işə hazırlamağa imkan verir. İdman etməyə davam edənlər üçün çəki artırmalı və yelləncəklər zamanı bacaklara çəki əlavə etməlisiniz. Bu məşqi yarım saatlıq qaçışlarla əvəz etmək yaxşıdır.
"Yeni Ölçü", doğuşdan sonra bədəni bərpa etməyə yönəlmiş başqa bir Cindy məşqidir. Burada adi güc məşqlərinə, yağ yandırmaq üçün məşqlər, atlamalar, atlamalar şəklində ürək yükləri əlavə olunur.
Bu nəbz yağ yanma zonasında olması bu interval kardio yüklər səbəbindəndir. Həqiqətən, bu məşq kilo vermək üçün çox uyğundur. Ancaq yenə ayaqları ilə eyni problem, inkişaf etmişlər üçün məşqlər çox asandır. Bu məşqi "İdeal rəqəm" ilə dəyişdirmək və ya həftədə üç dəfə etmək daha yaxşıdır. Dərhal çox çalışmamaq üçün başlanğıcdan iki həftə sonra qaçış əlavə etmək daha yaxşıdır.
"Mükəmməlliyə necə nail olmaq olar", doğuşdan sonra bərpa olunmağı hədəfləyən başqa bir proqramdır. Burada Cindy üç kompleks təklif edir. Proqramın özü olduqca qısadır və rəqəmin bərpası ilə əlaqəli olmayan məşqlər üçün bir anda yalnız bütün kompleksi tövsiyə edə bilərik, ayrıca az mənada olacaq. Bu məşq özünü bir ürək və güc qarışığı kimi göstərsə də, ürək aralıqları olduqca qısadır, nəbzin yağ yandırma zonasına düşməsi ehtimalı azdır.
Nəticə olaraq deyə bilərik ki, Cindy'nin bütün videoları çox peşəkar, estetik cəhətdən gözəl və cazibədar çəkilmişdir. Məşqlərinə baxanda idman oynamaq üçün yaxşı bir motivasiya var. Bütün məşqlər asan və əlçatan dildə izah olunur. Yeni başlayanlar üçün Cindy'nin məşqləri çox yaxşıdır, amma idmanda və ya ən azı bir gündən çox fitnessdə olanlar üçün Cindy'nin məşqlərini daha gərgin aerobika ilə birləşdirmək və daha ağır dumbelllər etmək yaxşıdır. Sonra yağ daha sürətli gedəcək və bədən daha da görkəmli olacaq.
