Əksər qadınlar üçün problem bölgəsi ayaqlarıdır. Və kalçaları sıxsanız və budlarınızı yuvarlaqlaşdırsanız - o qədər də çətin deyilsə, budun daxili səthini düzgün işlətmək çox çətindir. Cəlbedici olmaq üçün bacağın bu hissəsi üçün müəyyən bir məşq dəsti yerinə yetirməlisiniz.
Budun daxili hissəsi üçün məşqlər
Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl bədəni yük üçün hazırlamalısınız. Kardio istilənmək üçün yaxşı bir yoldur. İdman salonunda bu bir stepper, idman velosiped, elipsoid və ya koşu bandı ola bilər. Evdə ipdən tullanmaq tövsiyə olunur, sahə icazə vermirsə, yerində atlaya bilərsiniz, ancaq avadanlıq istifadə etmədən. Optimal istiləşmə müddəti 7-10 dəqiqədir. Əzələlər istiləndikdən sonra budun daxili hissəsində idman etməyə başlamağın vaxtı gəldi.
İlk məşq üçün dəstək olaraq bir stul və ya pəncərə sillinə ehtiyacınız olacaq. Düz ayağa durmalısınız, ayaqları maksimum genişliyə ayırın, çoraplar yanlara döndü, əllər dayaqdadır. İndi yavaş-yavaş çömbəlmələri itburnu zəminə paralel olacaq şəkildə edin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə durun və yavaş-yavaş, sarsıtmadan qalxın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən, ayaqlarınızı tamamilə düzəltməyə ehtiyac yoxdur. Məşqləri düzgün şəkildə yerinə yetirməklə budun daxili əzələləri davamlı gərginlikdə olacaqdır. Çömbəlmə zamanı bel hissəsini izləməlisiniz, əyilməməlidir. 15-20 dəfə 3 dəst etmək məsləhətdir.
Növbəti məşq yelləncəkdir. Bunu etmək üçün yerə, sağ tərəfə uzanmalısınız. Sol ayağı dizinizə bükün və solun önünə qoyun. Bu vəziyyətdə, çorap bədənə demək olar ki, dik olacaqdır. Başı dirsəkdə əyilmiş qolun üzərinə qoyun. İndi sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmalı və yavaşca aşağı endirməlisiniz, ancaq yerə qoymayın. 3 dəstdə 15-20 təkrar etməli və sonra tərəfi dəyişdirməlisiniz.
Daxili budunuz üçün bir başqa təsirli məşq də Thrustdur. Bunu etmək üçün yerə uzanmaq lazımdır. Yeni başlayan insanlar tamamilə arxalarına oturub əllərini bellərinin altına sala bilərlər. Daha çox təlim görənlər dirsəklərini yerə qoyaraq "durmalıdır". İndi ayaqları və döşəmə arasındakı bucaq 90 dərəcə olarkən, düz əzalarını yuxarı qaldırmalısınız. Bundan əlavə, ayaqlar bir-birinə yaxınlaşır və ayrılır, üst-üstə düşür: bir ayaq digərinin üstünə "uçur". 3 dəstdə ən azı 25 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Dəfə sayını tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Bu məşq budun daxili hissəsini işləmək üçün ən yaxşısından biri hesab olunur.
Ən yaxşı təsir üçün başqa nə etməli?
Budun daxili hissəsini yaxşılaşdırma prosesinin daha sürətli getməsi üçün pəhrizinizi nəzərdən keçirməyiniz və düzgün bəslənməyə üstünlük verməyiniz tövsiyə olunur. Çox yağlı, qızardılmış və ədvalı yeməklərdən, həmçinin sürətli ayaq, qazlı içkilər, şirin və nişastalı qidalardan imtina edin. Yemək hazırlamağın ən yaxşı yolu qaynadmaq, bişirmək və ya buxarlamaqdır.
Bəslənməyə əlavə olaraq, nəmləndirici bədən losyonlarından istifadə edə və 10-15 prosedurda bükə bilərsiniz. Bütün bunlar dəri tonunu və cəlbedici görünüşünü bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
