İnkişaf etməmiş buzov əzələləri problemi ilə qarşılaşan yalnız bədən istehsalçıları deyil. İmplant yerləşdirmək üçün plastik cərrahların yanına getmək istəməyən ədalətli cinsiyyət nümayəndələri, fiziki məşqlər yolu ilə buzovlarının daha həcmli olmasını da düşünürlər.
Təlimat
Addım 1
Dana əzələlərini pompalamaq olduqca çətindir, buna baxmayaraq bu tapşırıq yerinə yetirilə bilər. Məşqlərinizdəki ən vacib şey nizamlılıq olduğunu unutmayın. Bunu həftədə ən azı beş dəfə və ideal olaraq hər gün və gündə iki dəfə etməlisiniz. Nəticələri çox tez gözləməyin. Dərhal görünməyəcəklər, ancaq bir neçə aydan sonra.
Addım 2
Unutmayın ki, əzələlər üçün kifayət qədər yüklə, yəni çəki ilə məşq etmək ən yaxşısıdır. Uyğun bir çəki, dayanma və fasiləsiz ondan çox məşq edə biləcəyiniz ağırlıqdır. Onlar 50-yə qədər təkrarlanan daha yüngül hərəkətlərlə birləşdirilə bilər Dana əzələlərinin böyüməsinin əsası, məşqin kifayət qədər təkrarlanmasıdır (ən azı 10-15).
Addım 3
İdman əsnasında dana əzələlərinizi uzatmağa xüsusi diqqət yetirin. Bu, zədələnməməyə və sanki əzələlərin böyüməsini "istiləşdirməyə" kömək edəcəkdir. Belə bir xüsusi uzanma idmanın istənilən vaxtında - ortada və ya sonunda edilə bilər, ancaq buzağı da daxil olmaqla hər hansı bir əzələ hazırlamadan əvvəl yük üçün bir istiləşmə ilə hazırlanmalı olduğunu unutmayın.
Addım 4
Dana əzələləri üçün ən təsirli məşq ayaqlarınızın üstündə durmaqdır. Adi bir buzov maşınında və ya Smith maşınının qarşısındakı blokda edin. Bədəninizin mövqeyini maksimum əzələ büzülmə nöqtəsində bir neçə saniyə düzəldin. Bir sıra təlimləri tam amplituda tamamlayaraq yükü artırmaq üçün qismən məşqlərlə məhdudlaşdırın (məhdud amplituda).
Addım 5
Dəstlər arasındakı fasilələri minimuma endir. Növbəti məşqlər qrupuna nə qədər tez keçsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Dana əzələləri kifayət qədər sıxdır, yüklər arasında çox uzun bir istirahət, dərin yatan əzələ liflərinin "soyuyacağına" gətirib çıxara bilər və bu, məşqlərin effektivliyini və nəticədə dana əzələlərinin pompalanma sürətini azaldır.
Addım 6
Ayaqyalın məşq edin. Ayaqqabılar dana əzələlərini işləmə qabiliyyətini bir qədər məhdudlaşdırır. Təlimlər edərkən ayaqlarınızı düz qoyun. Dana içi və ya xarici hissəsini pompalamaq üçün, məşq əsnasında bədən çəkisini böyük barmaqlara və ya kiçik barmaqlara köçürmək kifayətdir. Stop ləğvinin əlavə təsiri yoxdur.
