Bodyflex, bədəndəki yağ yataqlarını aktiv şəkildə yandırmağa yönəlmiş bir tənəffüs və fiziki məşq kompleksidir. Müəllifi Amerikalı Greer Childers. Bu günə qədər bodyflex dünyada minlərlə pərəstişkarını qazandı. Bu populyarlıq, istənilən idman növündən çox uzaq insanlar üçün yüksək səmərəliliyi, icra rahatlığı və əlçatanlığı ilə izah olunur.
Təlimat
Addım 1
Bədən əyilməsinin böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, heç bir idman avadanlığı tələb etmir, çox vaxt çəkmir və ilk nəticələr bir-iki həftəlik məşqdən sonra görünə bilər. İdman zalı ziyarət etmədən istənilən yerdə bədən əyilməsini edə bilərsiniz. Kompleksi mənimsədikdən sonra bütün məşq 15-20 dəqiqə çəkir, belə ki, bir çox insan iş gününə başlamazdan əvvəl səhər istiləşmə kimi bədən fleksiyasından istifadə edir.
Addım 2
Bədənin əyilməsindəki ən böyük çətinlik, idman zamanı riayət edilməli olan xüsusi bir tənəffüs növüdür. Burada əsas diqqət kəskin bir ekshalasyondan sonra nəfəsin uzun müddət tutulması və sonrakı aktiv inhalyasiyadır. Nəticədə, bədənin artan dozada oksigen alır və bu da yağ yanmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.
Addım 3
Bədən fleksiyasında düzgün nəfəs almağı təkbaşına öyrənmək olduqca çətindir və tətbiqində hər hansı bir səhv ilə bütün kompleksdən müsbət nəticələr əldə etmək mümkün olmayacaqdır. Buna görə nəfəs alma texnikasını öyrənmək dərslərin başlamazdan əvvəl də ayrı bir vaxta ayrılmalıdır. Bu gün bədənin bükülmə texnikasına dair bir çox ədəbiyyat var, ancaq nəfəs alma texnikasını kitablardan deyil, peşəkar təlimçilər tərəfindən hazırlanan videolardan öyrənmək daha yaxşıdır. Fitness klubundakı bir neçə dərsdə iştirak etmək və təcrübəli bir təlimçinin rəhbərliyi altında düzgün nəfəs almağı öyrənmək imkanınız olsa daha yaxşıdır.
Addım 4
Bədən əyilmə hərəkətləri özləri az sayda təkrarlanma səbəbindən bir az vaxt alır. Xüsusilə, hər biri beş dəfə üç istiləşmə və kompleksin əsas məşqləri yalnız üç dəfə həyata keçirilir. Onların sayını artırmaq lazım deyil, bu nəticə əldə etmə sürətinə təsir göstərməyəcək, ancaq bədənə zərər verə bilər. Ancaq kompleksin keyfiyyətinə diqqət yetirmək vacibdir. Hər məşq maksimum əzələ gərginliyinə nail olaraq tam fədakarlıqla edilməlidir.
Addım 5
Bodyflex kompleksini boş bir mədədə, yeməkdən iki ilə üç saat əvvəl etməlisiniz. Ən yaxşısı səhər yuxudan dərhal sonra edilir. Bu mümkün deyilsə, axşam bədən bükülməsini tətbiq edə bilərsiniz, ancaq məşqdən əvvəl son yemək çox yüngül olmalıdır.
