Ciddi və müntəzəm idmanla məşğul olmaq üçün motivasiyaya ehtiyacınız var. Özünüzü səhər isti bir yataqdan qaçış üçün çıxarmaq üçün iradə gücünə də ehtiyacınız var. Və bu iki keyfiyyət birləşirsə, gündəlik məşq ritminə girə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Qaçış dözümlülük yetişdirmək və ürəyinizə lazımi yük vermək üçün əla bir fürsətdir. Ancaq qaçışı artıq çəkiyə və əzələlərin güclənməsinə qarşı dərman kimi qəbul etmək buna dəyməz. Yalnız digər fiziki məşqlərlə birlikdə səhər qaçışından nəticə əldə edə bilərsiniz. Buna görə əvvəlcə hansı hədəfi izlədiyinizi müəyyənləşdirin və məşq cədvəli hazırlayın.
Addım 2
Deyək ki, qaçış bir kilo itkisi məşqinin bir hissəsidir. Bu, həftədə ən azı üç dəfə idman salonunda və ya kardioloji otağında olmağınız deməkdir. Qalan üç gündə qaçmaq və bir gün istirahət etmək və bədəni bərpa etmək üçün tərk edə bilərsiniz. Düşünsən, həftədə üç qaçış o qədər də çox deyil. Üstəlik, sıfır temperaturda və yağışda parkın yolları fitness klubundakı qaçış yolları ilə əvəzlənir.
Addım 3
Yaxşı hava şəraitində və rahat bir temperaturda çalışmağa başlayın. Koşu üçün ideal vaxt səhər 7-8-dir. Bədən onsuz da yavaş-yavaş oyanır və ona optimal yüklər verilə bilər. Gündə 20-30 dəqiqədən qaçmağa başlayın, tədricən bir saata qədər işləyin. Bu müddət ərzində nə qədər qaçacağınız yalnız özünüzdən asılıdır. Sizin üçün rahat olan rejimdə işləməyə başlayın. Qaçışda nə qədər qaçdığın vacib deyil, necə vacibdir.
Addım 4
İlk həftələrdə bədən stresə alışacaq və əzələ ağrısı şəklində xoşagəlməz nəticələr yaşayacaqsınız. Ancaq hər hansı bir narahatlıqla, qaçışı tərk edə bilməzsiniz. Bu ağrılı günlərə dözmək lazımdır. Ancaq sonra artıq mümkün yüklərin ləzzətini yaşamağa başlayacaqsınız.
Addım 5
Ani nəticələr gözləməyin. Yalnız kifayət qədər uzun müddət müntəzəm məşqlərlə ideal forma əldə edə bilərsiniz. Özünüzü uzun müddət almağa hazırlayın. Bir aydan sonra başlayacaq üzgüçülük mövsümünə qədər arıqlamaq üçün özünüzü proqramlaşdıra bilməzsiniz. Möcüzələr olmur və məyus olacaqsınız və bütün səylərin boşa getdiyini hiss edəcəksiniz. Daha real hədəflər qoyun.
Addım 6
Bəziləri üçün bir nümunə səhər qaçışı üçün yaxşı bir təşviq olur. Deyək ki, Jennifer Lopezin rəqəmini gözəlliyin standartı hesab edirsiniz. Buna görə onun şəklini yataq masasının üstünə qoyun və nə vaxt səhərlər bir az daha uzun yatmaq istəyirsinizsə, onun mükəmməl görünüşünə rast gələcəksiniz. Ancaq belə bir bədən öz üzərində uzun və çətin bir işin nəticəsidir.
