Sıxılmış düz mədə hər qızın arzusudur. Ancaq bunun üçün həftədə bir neçə dəfə qarın hərəkətləri etmək kifayət deyil, bu məsələdə daha əhatəli bir yanaşma lazımdır.
Zəruri
şən əhval-ruhiyyə və səbir
Təlimat
Addım 1
Yeməyinizə diqqət yetirin. Yağlı ətləri, hisə verilmiş ətləri, ruloları və tortları pəhrizdən çıxarın. Çörəkdən imtina etmək çətindirsə, onu çovdar çörəyi və ya preslənmiş kəpəklə əvəz edin. Çox tərəvəz və meyvə yeyin - tərkibindəki lif maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və bağırsaqları təmizləməyə kömək edəcəkdir. Düz bir qarın yalnız daxili yağdan artıq olduqda mümkündür.
Addım 2
Bol su için. Su bədənimiz üçün əsl bir şəfadır. Bütün hüceyrələri oksigenlə zənginləşdirir, artıq toksinləri təmizləyir və bütün orqanlarını yeniləyir, işlərini yaxşılaşdırır.
Addım 3
Havanı nəfəs al. İstənilən havada gəzintiyə çıxın. Qaçın, tullanın, uşaqlarla oynayın - fiziki aktivlik qanda oksigenin udulmasını artırır, ümumi rifahımızı yaxşılaşdırır və əlavə funtların yığılmasına imkan vermir.
Addım 4
Yoga ilə məşğul olun. Çox sayda uzanan məşq yalnız qarın əzələlərini rahatlaşdırmaqla yanaşı tonlarını tədricən dartır və bərpa edir.
Addım 5
Halqa bükün. Bu, qarın əzələlərini geri qaytarmaq və yanlardan qurtarmaq üçün köhnə sübut olunmuş bir yoldur.
Addım 6
Məşqlər. Əlbətdə ki, müxtəlif məşqlərdə qarın əzələlərinin gündəlik işinə ehtiyac olduğunu unutma. Gündə 10-12 dəqiqə kifayətdir - və qarnınız sizi xoş təəccübləndirəcəkdir.
