Mətbuat əzələləri yalnız kişilər üçün deyil, eyni zamanda zərif cins üçün də inkişaf etdirilməlidir. Yağ kütləsi əvəzinə düz və düz bir mədə olduğunuzu tapmaq həmişə xoşdur. Müxtəlif reklam plakatlarında ab məşqləri etmək istəyi oyanan mükəmməl qadın bədənləri göstərilir.
Təlimat
Addım 1
Evdə abs işi etmək qərarına gəlsəniz, dərsin vaxtını və günlərini seçin. Mütəxəssislər, bütün məşqlərin səhər saatlarında ediləcəyinə inanırlar. Mətbuatı həftədə üç dəfə bir saat pompalamaq arzu edilir. Qarın əzələləriniz üçün bir neçə məşq variantı var.
Addım 2
Bükülmə adlı bir məşq edin. Bu məşqi yatarkən edin. Bu zaman dizlərdəki ayaqlar bükülməli, qollar boynun arxasına bərkidilməli və dirsəklər bir-birinə yayılmalıdır. Məşqi bədənin yuxarı hissəsini yavaşca qaldıraraq həyata keçirin və sonra başlanğıc mövqeyini alaraq yavaşca yerə enməyə çalışın. Xahiş edirik unutmayın ki, məşq əsnasında aşağı arxa yerə möhkəm basılmalıdır. Bu məşq üç dəstdə 50 əzilmə edilməlidir.
Addım 3
Növbəti məşqə davam edin - diaqonal bükülmə. Ən inkişaf etmiş ikinci mətbuatdır. Bunu yerinə yetirmək üçün əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni başlanğıc mövqeyini tutun. Çapraz bükülmə dirsəyin dizə toxunması ilə aparılmalıdır. Əvvəlcə sağ dirsəyinizə, daha sonra solunuza toxunmalısınız. Bu işi üç dəstdə 30 əzilmə üçün edin.
Addım 4
Sonra geri dönün. Qarın altındakı əzələlərin inkişafına kömək edir. Bunu həyata keçirmək üçün yerə uzanmalı və əllərinizi bədən boyunca qoymalısınız. Məşqi ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq həyata keçirin və bədənin maksimum əyilməsinə çatdıqda çanağı yerdən qoparın və əzələlərdə çox gərginlik yaranana qədər ayaqlarınızı qaldırmağa çalışın. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 5
Qarın boşluğu məşqini yerinə yetirmək üçün dörd ayağa qalxın və belinizi üfüqi vəziyyətdə düz tutmağa çalışın. Ağciyərinizdəki bütün havanı nəfəs alın və qarın əzələlərinizi rahatlayın. Sonra qarnınızı içəri çəkin. Nəfəsinizi saxlamadan qarnınızı mümkün qədər içəri çəkin və 20 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. 12 təkrarla başlayın, sonra 25-ə qədər işləyin.
