Hər hansı bir idmançı əzələ kütləsini artırmağa çalışır. Daimi fiziki fəaliyyət olmadan bu, demək olar ki, mümkün deyil, çünki bədənimizi rahatlaşdıran və gözəl edən idman və fiziki fəaliyyətdir. Bununla birlikdə, əzələ kütləsinin artmasında bəslənmənin rolu da qiymətləndirilə bilməz. Axı qidadan aldığımız zülallar yalnız polad bisepslər üçün bina daşlarıdır və karbohidratlar enerji ilə doludur.
Zəruri
Əzələ kütləsinin böyüməsi üçün uyğun bir qidalanma cədvəli hazırlamaq lazımdır. Sistemli məşqdən bir neçə ay sonra, xüsusi idman qidalanma istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə maddələr mübadiləsini bir az "silkələmək" lazımdır. Əks təqdirdə, yeyilən bütün kalori dərialtı yağa yığılacaqdır. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün gündə 6-7 dəfə, ancaq kiçik hissələrlə yemək yaxşıdır. Bol su içdiyinizə əmin olun.
Addım 2
Səhər karbohidratlı qidalara diqqət yetirin. Daha çox taxıl, makaron, tərəvəz və meyvə yeməlisiniz. Axşam saatlarında yağsız zülallara üstünlük verilir. Bu qaynadılmış ət, balıq, qoz-fındıq və ya yumurta ola bilər. Bədən üçün də lazım olan yağlar mütləq digər qida məhsulları ilə uyğunlaşacaqsınız, ancaq əlavə vitaminlər bədəninizə zərər verməyəcəkdir. Bu səbəbdən bir həkimə müraciət etmək və sizin üçün ən uyğun olan vitamin kompleksini seçmək artıq olmaz.
Addım 3
Heç acından ölməyin. Boş mədədə məşq etməyin. İdman əsnasında bol su için. Hər yanaşmadan sonra bir və ya iki qurtum içmək daha yaxşıdır. Diqqət, su isti və ya hətta isti olmalıdır, lakin soyuq olmamalıdır. Məşqdən dərhal sonra bir qəlyanaltı da olmalıdır. Bir az kəsmik və ya bir neçə banan yeyin və bir protein kokteyli alın.
