Yaz istisini əvəz edən sərin, yağışlı hava, təmiz havada gəzintilərinizi azaltmaq və menyuunuzu daha yüksək kalorili yeməklərlə zənginləşdirmək üçün əla bir səbəbdir. Bu cür dəyişikliklərin nəticəsi rəqəminizi tez bir zamanda təsir edəcəkdir. Buna görə payızın ilk günlərində necə yaxşılaşmayacağınızı və incə qalacağınızı düşünməlisiniz.
Vacibdir
- - ürək-damar avadanlığı;
- - dumbbells;
- - tərəzi;
- - hovuza abunə.
Təlimat
Addım 1
Doğru miqdarda kalori almaq və kökəlməmək üçün pəhrizinizi dəyişdirin. "Sürətli" karbohidratları - bişmiş məhsullar, şirniyyatlar, cipsləri aradan qaldırın. Yarımfabrikatları xəmirə, yağlı ətə və köftəyə atın. Bunun əvəzinə taxıl, taxıl çörəkləri, quş əti və balıq və şorba yeyin. Payız pəhriz üçün ən yaxşı vaxt deyil, buna görə əlavə kilo verməməyə çalışın.
Addım 2
Daha çox iç. Təmiz suya, evdə hazırlanmış meyvə içkilərinə və suyun yarısı ilə seyreltilmiş təzə sıxılmış şirələrə üstünlük verin. Yaşıl çay arıqlamağa kömək etdiyi üçün də uyğundur. Sürətlə arıqlamağınıza imkan verən içkilər sizi götürməsin - bədəndəki su-duz tarazlığını pozurlar.
Addım 3
Kardio yüklərə xüsusi diqqət yetirin. Koşu bandı, stepper, idman velosipedinə yiyələn. Ən yaxşı nəticə üçün yükləri dəyişin. Məsələn, 10 dəqiqəlik güclü bir qaçışdan sonra maşını dəyişdirin və 15 dəqiqə sürətlə gedin. İdeal olaraq hər gün yarım saat kardio etməlisiniz.
Addım 4
Sabahınıza gimnastika ilə başlayın. Problemli sahələrinizdə işləyən bir neçə sadə məşqə yiyələnin. Bel bölgəsində çəki artırmağa meyllisinizsə, halqanı bükün, əyilmələr, xırıltılar və yan uzanmalar edin. Kalçanın həcmindən məmnun olmayanlar müxtəlif dərinliklərdə çömbəlmələr etməli və asma yerdə ayaqları qaldırmalıdırlar.
Addım 5
Bədəninizi güc təhsili ilə gücləndirin. Payız və qış dövründə əzələlər tonunu itirə bilər və ən yaxşı baharı qarşılamayacaqsınız. Gündəlik gimnastikanıza kiçik bir güc kompleksi əlavə edin. Çox çəki ilə məşq etməyin - başlanğıc üçün bacaklarda ağırlıqlar və üç kiloqramlıq dumbbelllar kifayətdir.
Addım 6
Hovuz üçün qeydiyyatdan keçin. İtmiş yay tonunu bərpa etmək üçün həftədə iki seans kifayətdir. Rəfiqələrinizlə səpələnməyə və danışmağa vaxt sərf etməyin. Sürətli bir sürətlə bir neçə pisti üzmək daha yaxşıdır. Kəpənək tərzi kaloriləri ən sürətli yandırır. Hələ mənimsəməmisinizsə, məşqçidən bir neçə dərs alın.
Addım 7
Bir növ yeni idman növünü sınayın. Bu, yalnız şəklinizi deyil, həm də əhvalınızı yaxşılaşdıracaqdır. Bu callanetics, step aerobik, kikboksinq və ya yoga ola bilər. Başlamaq üçün həftədə bir dərs kifayətdir. Yeni fitness seçimini sevirsinizsə, məşqlərinizin intensivliyini artıra bilərsiniz.
