Biri demək olar ki, heç bir səy göstərmədən sicimi edə bilər, amma bəziləri üçün bu həqiqi əzab və əzabdır, bir çoxları sadəcə heç vaxt edə bilməyəcəklərinə inanırlar. Şübhələr boşa çıxır: ip əkmək bacarığı gərilmədən asılıdır - əzələlərin elastikliyi və bu, necə deyərlər, gəlirli bir işdir. Bir-iki həftə ərzində əzələləri tədricən uzadaraq bir sıra məşqlər etməlisiniz. Həftədə 3-4 dəfə mütəmadi olaraq idman edin.
Təlimat
Addım 1
30-40 sm hündürlüyündə bir dayaq götürün, dizlərinizə oturun, bir ayağınızı dizə 90 dərəcə bir açı ilə bükün və ayaqlarınızın üstünə möhkəm söykənərək qarşınıza qoyun. Çiyinlərinizi uzayın, əllərinizi irəli uzanan dizin üstünə qoyun. Ağrı hiss etmədən əvvəl digər ayağınızı bir az geri çəkməyə başlayın, bu vəziyyətdə 30-60 saniyə düzəldin. Bu dəstlərdən 10-nu sol və sağ ayaqlar üçün edin. Tədricən, hər seansda, bacaklarınız arasındakı bucağı artırın. İdeal olaraq 180 dərəcə olmalıdır.
Addım 2
Başlanğıc vəziyyətdə dizlərinizə qoyun. Bir ayağınızı irəli çəkin, dizinizə düzəldin və dayağa qoyun. Stenddən uzaqlaşın ki, yalnız ayağınız dayansın. Ayaqlar arasındakı bucaq 90 dərəcə olmalıdır. Önə, ayağa doğru əyilməyə başlayın, baş toxunana qədər dizinizdə əyilməməyə çalışın. Bu mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın. Ayağını dəyişdir. Hər ayaq üçün bu dəstlərdən 10-u edin.
Addım 3
Düz oturun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın və döşünüzə əyilib döşünüzlə ona toxunmağa çalışın. Dizlərinizi bükməyin. Bu pozada 30-60 saniyə kilidlənin. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Əzələləri 1-2 həftə uzatın, daha sonra seansın sonunda, əzələlər yaxşı uzandıqdan və isinildikdən sonra, bölünməyə oturmağa çalışın. Çiyinlərinizi düz tutun, gövdənizi yanlara çevirməyin. Əvvəlcə dizlərinizə oturun, bir ayağınızı irəli uzatın və digərini yavaşca arxaya uzatmağa çalışın. Əllərinizi yerə qoyaraq özünüzü dəstəkləyin. Dərhal nəticə vermirsə, əzələ dartma məşqlərini davam etdirin. Bir müddət sonra yenidən cəhd edin və uğur qazanacaqsınız!
