Böyük əllər hər kişinin arzusudur. Ancaq hamı bilmir ki, qol kütləsi triseps kütləsinin yüzdə altısıdır. Trisepsləri öyrətmək bicepsdən daha asandır. Trisepsləri fırlatmaq üçün bir neçə əsas məşq kifayətdir, əsas odur ki, onları düzgün yerinə yetirsin.
Vacibdir
idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Pektoral əzələlərinizi işlədikdən sonra triseps məşqləri edin. Pektoral əzələlər üzərində işləyərkən trisepslər ikincil stresə məruz qalan bir əzələ qrupudur. Dəzgah basarkən, trisepslərdəki yükü artırmaq üçün çubuğu dar bir tutuşla götürün, bu vəziyyətdə yükün yüzdə yetmiş hissəsi triseps üzərində olacaq.
Addım 2
E-Z düyməsini başınızın arxasından edin. Əllərinizi ovuclarınız aşağı qoyaraq skamyada uzanın. Bir barbell götürün, başınızın arxasına sarın, dirsəklərinizi bükün. Dirsəklərinizi yavaşca bükün və yavaşca geriyə bükün. Dörd dəsti on təkrarlayın.
Addım 3
E-Z düyməsini başınızın arxasından edin. Əllərinizi ovuclarınız aşağı qoyaraq skamyada uzanın. Bir barbell götürün, başınızın arxasına sarın, dirsəklərinizi bükün. Dirsəklərinizi yavaşca bükün və yavaşca geriyə bükün. Dörd dəsti on təkrarlayın.
Addım 4
Dizinizi meylli bir dəzgahın üzərinə qoyun və tercihen bir güzgü qarşısında əyilmək. Əllərinizə bir dumbbell götürün, qolunuzu dirsəkdən bükün, ikincisi dəzgaha söykənir. Qolunuzu kəskin bir hərəkətlə düzəldin, yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə endirin. Məşqi on təkrar beş dəstdə təkrarlayın.
