Kalça barmaqları, artıq çəkisi olmayan bir çox qadın üçün problemdir. Kalçadakı hər hansı bir "qulaq" sahibi onlardan qurtulmağa çalışır. Əgər hərəkət etmək qərarına gəlsəniz, tövsiyələrimizə əsasən bir plan qurun.
Təlimat
Addım 1
"Qulaqlara" qarşı uğurlu mübarizə üçün ilk şərt düzgün tərtib olunmuş bir pəhrizdir. Sevdiyiniz xəmir xəmirləri, tortlar, şirniyyat, şokoladda çox miqdarda olan asanlıqla həzm olunan karbohidratların istifadəsindən tamamilə imtina edin. Heyvan yağlarını məhdudlaşdırmaq da məsləhətdir, buna görə də babanızın kənddən diqqətlə gətirdiyi donuzu geri qaytarın. Pəhrizinizdə daha çox meyvə, tərəvəz, protein məhsulları olsun. Karbohidratlardan tamamilə imtina etməyin - özünüzdə sıyıq bişirin, çünki taxıl tərkibində mürəkkəb karbohidratlar var. Bir müayinədən keçmək və sizin üçün təsirli bir pəhriz təşkil edəcək bir diyetoloqla məsləhətləşmək məsləhətdir.
Addım 2
İkinci şərt müntəzəm məşqdir. Sizin üçün əsas məşqlər budun xaricindəki əzələləri işləyənlərdir. Axı, gödəkçələri əmələ gətirən yağ, məhz bu yerdə yerləşən geniş əzələyə yığılır. Əsas məşqlər "velosiped", yelləncəkli ayaqlar, tullanma, "qayçı" dır. Bu məşqləri birləşdirərək dəyişdirərək, geniş budu effektiv şəkildə hədəf ala bilərsiniz.
Tədricən vaxtı artıraraq gündə 15 dəqiqə tədricən idman etməyə başlayın. Bundan əlavə, bəzilərini gəzərkən və ya bir kresloda oturarkən, məsələn, ofisdə işinizi görərkən edə bilərsiniz. Bu, gluteal əzələlərin sadə bir sıxılması və açılması, yuxarıya doğru gedərkən kalçanın gərginliyi. Kalçalarınızı davamlı işləyin. Təlimlərin cansıxıcı olmaması və əzələlərin onlara alışmaması üçün onları dəyişdirin.
Addım 3
Və nəticədə masajdan bəhs etmək olmaz. Problemli bölgəni qreypfrut, narıncı və ya digər selülit əleyhinə maddələrlə mütəmadi sürtmək bu çirkin "qulaqların" buddan çıxarılmasını sürətləndirəcəkdir.
