İdman salonunda həmişə sıx məşqlər istənilən əzələ böyüməsinə gətirib çıxarmaz. Bəzi idmançılar ciddi işləməsinə baxmayaraq lazımi həcmdə əzələ yığa bilmirlər. Yalnız çox çəki qaldırmaq kifayət deyil, əzələ liflərinin sıçrayışla böyüməyə başlaması üçün vərdişlərinizi pəhriz, gündəlik rejim və məşq qrafiki baxımından ciddi şəkildə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Əzələlərinizi kifayət qədər tikinti materialları ilə təmin edin. Pəhrizinizdə lazımlı miqdarda protein qidaları olmalıdır. Əzələ kütləsinin artması üçün hər kiloqram ağırlıq üçün təxminən 2 qram zülala ehtiyacınız var. Ən yaxşısı bu zülal vücudunuza yağsız ət və süd məhsullarından daxil olmasıdır.
Addım 2
Fərdi əzələlərdəki telqrafiya işi ilə üzləşməyin. Biseps qıvrımları müddətsiz edilə bilər və bir gün mütləq nəticə verəcəkdir. Ancaq məşqdə təməl sərbəst ağırlıq hərəkətləri etmək çox daha sürətli olur. Sıralar, preslər, ştanqla çömbəlmək eyni vaxtda çox sayda əzələ hazırlaya bilir. Əzələ kütləsinin maksimum böyüməsini təmin etməyə imkan verən budur.
Addım 3
Məşq əvvəli protein kokteyllərini çəkməkdən çəkinməyin. Bu daha yaxşı əzələ liflərinin böyüməsini təmin edəcəkdir. Qarnınız zülal içkiləri qəbul edə bilmirsə, əvəzinə pendir sendviç və toyuq döşü qoyun. Ancaq maye şəklində qida daha sürətli əmilir.
Addım 4
İdmandan sonra qan insulin səviyyəsinin lazımi səviyyədə olmasını təmin etməlisiniz. Stressli əzələlərdə protein parçalanması prosesini ləngidən onun varlığıdır. Yaxşı bir makaron, kartof və ya bir neçə banan bu işdə sizə kömək edəcəkdir.
Addım 5
Təlimdən təxminən iki saat sonra şirin bir süd kokteyli içmək və ya dondurma yemək məsləhətdir. Asanlıqla həzm olunan karbohidratlar bədəni əzələ inkişafı üçün lazım olan qlükoza ilə təmin edir.
Addım 6
Yataqdan bir az əvvəl bir protein yeməyi yeyin. Bu, gecə istirahətində əzələlərdəki zülalın parçalanmasını təxirə salacaqdır. Üzümlü az yağlı kəsmik, əla seçimdir.
Addım 7
İdmandan sonra mütləq istirahət edin. İdman salonunda nə qədər gərgin olsanız da, idman zamanı əzələlər böyümür. Əzələ liflərinin sayında artım, bədənin dincəldikdə və sağaldıqda, bir sözlə, ağır bir məşqdən sonra özünü qaydasına saldıqda baş verir. Yük nə qədər güclüdürsə, vücudunuzun yeni əzələ lifləri yaratması o qədər uzun çəkir. Çox tez-tez idman edirsinizsə, cəsəd vaxtın gəldiyinə qərar verəcəkdir, yəni materialdan qənaətli istifadə rejiminə keçmə vaxtı gəldi. Bu zaman əzələ böyüməsi dayanacaq və enerjili baxımdan faydalı lipidlərin yığılmasına başlanacaqdır.
Addım 8
Daha tez-tez və daha kiçik hissələrdə yeyin. Çox az yemək əzələlərin böyüməsini ləngidə bilər. Gün ərzində hətta hissə-hissə qida qəbul edirsinizsə, qaraciyər daxil olan kalorini kinetik enerjiyə çevirmək üçün vaxt qazanacaq və bu da əzələlərin böyüməsini təmin edəcəkdir.
