Haqqında danışmaq istəyirsənsə - "Eh, çiyinlərdə əyilmiş bir fikir!", Sonra işə başla. Çiyinlərinizi qurmaq üçün işləmək çətin olacaq. Bununla birlikdə, hər bir əzələ qrupu xüsusi bir münasibət, yanaşma və məşq üsulu tələb edir.
Bu işdə ciddisinizsə, üfüqi bir çubuq və dumbbelllardan istifadə edərək evdə çiyinlərinizi necə quracağınıza dair bir neçə tövsiyə var. Unutmayın ki, hər orqanizm və hər bədən fiziki işi fərqli qəbul edir. Bəziləri əzələ kütləsi qazanır, bəziləri damara girir. Fiziki cəhətdən təsir edici əzələlər qura bilməyən bir sıra insanlar var. Ancaq bu sistemin təsirsiz olduğu anlamına gəlmir.
Yatay bir çubuqla başlayın. Əvvəlcə özünüzdən tutun, yatay çubuğun üstündə çənə. Orijinal formasından asılı olaraq lift və yanaşma sayını tənzimləyin. Hər məşqdə məşq miqdarını artırmağa çalışın. Sonra özünüzü tutun, hərəkətlər daha sürətli və daha ritmikdir. Dərsi üfüqi bir çubuqda bitirmək üçün arxa əzələlər üçün kompleks bir məşqə ehtiyacınız var. Bunu etmək üçün bütün beş barmağınızla çarpazdan tutun, qollarınızı 1,5 metr aralı qoyun. İndi başınızı arxa tərəfinizdən üfüqi çubuğa çıxararaq liftlər etməyə başlayın. Bu məşq iki cəhətdən mürəkkəbdir. Əvvəlcə çəkinizi artırın - çantanıza sırt çantası qoyun və içərisinə dumbbell qoyun. İkincisi, qollarınızı daha geniş açın.
Yatay çubuqda istiləndikdən sonra dumbbellləri tutun. Bel məşqləri o qədər çox deyil, əsas şey əzmkarlıq və qanunauyğunluqdur.
İlk məşq. Sırtınızı düz bir kresloya oturun. Hər iki əlinizə dumbbell götürün. Əllərinizi dumbbelllarla yuxarı qaldırın və sonra yanlara yayaraq dirsəklərdən bükün.
İkinci məşq. Düz durun, divara yaxınlaşa bilərsiniz. Hər iki əlinizə dumbbell götürün. Dəstəkləri növbə ilə qaldırın, qolunuzu düz qarşınıza uzadın.
Üçüncü məşq. Düz durun, əllərinizə dumbbelllar götürün. Hər iki əlinizi eyni vaxtda qaldırmağa, onları yanlara yaymağa başlayın.
Bu sadə təlimlər dəsti maddi nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Buna nail olduqda mütləq daha çox şey istəyəcəksiniz.
