Yay mövsümünün başlanğıcına qədər daha çox qız rəqəmləri barədə düşünməyə başlayır. Ən problemli sahə qarın hissəsidir. Qısa müddətdə qarın boşluğunu pompalamağa və bədən yağını çıxartmağa kömək edəcək xüsusi bir məşq dəsti var.
Faydalı göstərişlər
Mədəni yaya formada gətirmək üçün təklif olunan məşqlər sistematik şəkildə yerinə yetirilməlidir. Mütəxəssislər gündə 40-60 dəqiqə idmana sərf etməyi məsləhət görürlər. Bütün məşqlər yüksək keyfiyyətlə, tam güclə yerinə yetirilməlidir. Bundan əlavə, bəslənməyə düzgün yanaşma haqqında da unutmayın. Gözəl bir şəkildə püskürən bir abs əldə etmək istəyirsinizsə, yağlı, qızardılmış və şəkərli qidalardan imtina etməlisiniz. Yeməklər mümkün qədər tam olmalıdır və çox miqdarda tərəvəz və meyvə olmalıdır.
Alt abs ən böyük qarın əzələsidir. Eyni zamanda, onu pompalamaq olduqca çətindir. Təlimlər həyata keçirərkən, bu qarın bölgəsindəki əsas yükü aydın şəkildə vurğulamağa dəyər.
Bir sıra təlimlər
Kapitan kreslosu manevri asılan bir ayaq qaldırır. Ən təsirli biridir. Tamamlamaq üçün xüsusi bir simulyatorda orijinal mövqeni tutmalısınız. Evdə dərslər keçirirsinizsə, adi bir dirəyə ehtiyacınız olacaq. Dizlərinizi bükmədən üzərinə asın. Onları yavaşca qaldırın. 2-3 saniyə bu vəziyyətdə kilidləyin. Yavaşca ayaqlarınızı aşağı endirin.
Bu məşq dizləriniz bükülmüş vəziyyətdə həyata keçirilə bilər. Bu vəziyyətdə, mümkün qədər sinə basmaq lazımdır. Məşq zamanı qarın əzələlərinizi davamlı gərginlikdə saxlamağa çalışın.
Xahiş edirik unutmayın: məşq edərkən bədənin yellənməsinə icazə verməməlisiniz. Bu, əsas yükü azaldır.
Burulma hərəkətləri, qarın boşluğunu qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bunu həyata keçirmək üçün orijinal mövqeyi tutmalısınız. Arxasında uzan. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın və düz bir açı ilə bükün. Xahiş edirik unutmayın: baldırlar döşəmə səthinə paralel olmalıdır. Qarın əzələlərinizi istifadə edərək tədricən döşlərinizdən döşlərinizi qaldırın.
Məşq edərkən dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırmağa çalışın.
Son nöqtəyə çatdıqda qarın əzələlərinizi mümkün qədər sıxın. Yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdın. Məşqi iki dəfə 15-20 təkrar yerinə yetirin.
Növbəti məşq uşaqlıqdan çoxlarına tanış olmalıdır - "şaquli qayçı". Belə bir yük, qarın əzələlərini müəyyən bir müddətə cəmləşdirməyə imkan verir. Bu, qarını tez və effektiv şəkildə azaltmağa imkan verir. Bunu etmək üçün kürəyinizdə uzanın. Əllərinizi arxanın altına qoyun. Hər iki ayağı qaldırarkən yerdən 20 sm məsafədə olmağa çalışın. Yavaş-yavaş yuxarı və aşağı qayçı. Məşqi təxminən 40-60 saniyə təkrarlayın.
