Vücudunu pompalamaq istəyən bir qız, lazımlı kompleks və davamlı fiziki məşqləri düşünərək dəhşətə gələ bilər. Həddindən artıq inkişaf etmiş əzələlərlə "Miss Bodibildinq" ə çevrilməkdən qorxmayın. Xüsusi hazırlıqlardan istifadə edilmədən belə nəticələr əldə edilə bilməz. Ancaq müntəzəm məşqlər sayəsində incə ayaqları, düz qarın, kəsiklənmiş bel və yüksək sinə ilə təmin olunacaqsınız.
Vacibdir
- - simulyatorlar
- - qantellər
- - çubuqlar
- - ip atlama
Təlimat
Addım 1
Başlamaq üçün çox çalışmağa köklənin. Əzələ qurma qərarı nəhayət və geri dönməz bir şəkildə alınarsa, bu çox vacibdir. Öz bədəninizi yaxşılaşdırmağın çox uzun bir müddət olduğunu unutmayın. Bununla birlikdə, hər hansı bir qıza kifayət qədər qadirdir. Əsas istək.
Addım 2
Yükü düzgün hesablayın ki, ilk dərsdən sonra məşq etmək istəyi itməsin. Məsələn, ilk gündə ştanqı tutsanız, dərhal həddindən artıq gərginləşdirmək və ya ciddi əzələ ağrısı qazanma şansınız var. Çətin ki, belə bir qızdan sonra özünə işgəncə verməyə davam etmək istəsin. Güc məşqləri ilə deyil, ümumi aerobik yüngül məşqlərlə məşqlərinizə başlayın: qaçışa başlayın, ipdən tullanın, hovuza gedin. Bu cür məşqlərdən əzələlər ciddi stresə alışmağa başlayacaq və özünüz də çox zövq alacaqsınız.
Addım 3
Xüsusi məşqləri yalnız əzələlər gücləndikdən sonra başlayın. Əzələ təliminin dərialtı yağ qatını təsir etmədiyini unutmayın. Bu səbəbdən, kalçasında yağ əmələ gələn bir qız, ayaqlarını yelləməyə başlayırsa, itburnu həcminin artmasına zəmanət verilir. Yağ qatından qurtarmaq üçün bütün bədən üçün ümumi fiziki aktivliyi artırın. Bədənin əlavə enerjiyə ehtiyacı olduqda, yağ təbəqəsi dərhal incəlməyə başlayacaq.
Addım 4
Sinə əzələlərinə xüsusi diqqət yetirin, çünki bu, hər qızın qürurudur. Göğüs əzələlərinin yuxarı paketlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər edin, çünki qadın döşünün boyundan məsul olanlardır. Taxtada uzanarkən qollarınızı uzatın və ya ştanqı itələyin. Pektoral əzələlərin inkişafı üçün hazırlanmış xüsusi maşınlardan da istifadə edin.
Addım 5
Ayaq əzələləri ilə yanaşı gluteal əzələlərə də diqqət yetirin. Tullanın, çəkilərlə çömbəlin, bacaklarınızı qeyri-bərabər çubuqlara qaldırın. Unutmayın ki, mətbuat əzələlərinin inkişafı ilə yalnız gözəl bir rəqəm qazanılmır, həm də gələcək doğuşun düzgün gedişi təmin edilir.
