Onların böyüməsini stimullaşdıran müxtəlif dərmanlardan istifadə etmədən əzələ kütləsini sürətlə və effektiv şəkildə qurmaq üçün bir sıra sadə, lakin təsirli qaydaları öyrənmək lazımdır. Əsas tövsiyələrin düzgün bəslənmə və idman intensivliyi olduğunu xatırlamaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Əzələ böyüməsi üçün hər məşqdə intensivliyi tədricən artırın. Bunu müxtəlif yollarla etmək olar: idman ləvazimatlarının ağırlıqlarını artırmaq, məşqlərin təkrar sayını əlavə etmək, hərəkətlərin sürətini azaltmaqla.
Addım 2
Təlimləri son nöqtədə yerləşdirmədən davamlı olaraq etməyə çalışın. Məsələn, çömelərkən oturun və uğursuzluğa çatana qədər durmadan durun.
Addım 3
İdman avadanlıqlarında arıqlama məşqləri ilə də təcrübə edin. Bunu etmək üçün əvvəlcə lazımi sayda təkrarlama edin. Bundan sonra yükün ağırlığını azaltın və eyni şeyi edin. 2-3 məşqdə görünən bir nəticə hiss edəcəksiniz.
Addım 4
Düzgün yeməyi unutmayın. Müsbət nəticənin 70% -dən çoxu pəhrizdən asılıdır. Əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdırmaq üçün bir tikinti materialına - zülala ehtiyacınız var. Bunu etmək üçün bu komponentin maksimum məzmunu olan məhsulları diqqətlə öyrənin. Güclü bir əzələ pompalaması üçün mütəxəssislər gündə 1 kq bədən çəkisinə 3-6 qram protein istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Addım 5
Qurtarma, əzələ qurulmasında eyni dərəcədə vacib bir amildir. Məşqlərinizi faydalı etmək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl edin.
Addım 6
Əvvəlcə əzələ stresini maksimum dərəcədə artıran fərdi bir sıra məşqlər qurun.
Addım 7
İkincisi, bədənin bərpası üçün zamana ehtiyac olduğu üçün 1-2 günlük fasilə ilə məşq edin.
Addım 8
Üçüncüsü, həm fiziki, həm də emosional olaraq biraz istirahət etməyi unutmayın. Yuxunuz gündə ən azı 8-10 saat olmalıdır.
Addım 9
Dördüncüsü, sağlam və balanslı yemək yeməyi unutmayın. Qızardılmış, ədviyyatlı, yağlı və şirin qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın. Yüksək proteinli bir yeməyə ehtiyacınız var.
Addım 10
Bu tövsiyələr istənilən nəticəni vermirsə, bir mütəxəssisə müraciət edin. Təcrübəli bir məşqçi, bədəninizin quruluşunu və imkanlarını öyrənərək, fərdi bir məşq dəsti seçəcəkdir.
