İdman malları mağazalarında ağırlıq materialları kimi avadanlıq tapa bilərsiniz. Yelek, kəmər və ya manşet ola bilər. İkincisi qollar və ayaqlar üçün nəzərdə tutulub, əzələ qurmağa, daha sürətli arıqlamağa və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edir. Ancaq düzgün istifadə edilmədiyi təqdirdə, ayaq ağırlıqları ciddi zədə və xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Təlimat
Addım 1
İki növ ayaq ağırlığı var: toplu və boşqablı. Onların fərqi doldurucudadır. Birincisi üçün, çəkilərini tənzimləməyə imkan verməyən duz və ya qum istifadə olunur. İkincisi üçün - manşetin üstündəki xüsusi ciblərə daxil olan metal lövhələr. Plitə ağırlıqlarının istifadəsi daha təhlükəsiz və təsirli sayılır, çünki şəxs özü yük dərəcəsini tənzimləyir.
Addım 2
Bacaklar üçün çəkilər alt ekstremitələrin əzələlərini qaldırmaq, bədənin dözümlülüyünü öyrətmək və arıqlamaq lazım olduğu təqdirdə tövsiyə olunur. Ancaq bunlardan yalnız bir neçə gündür idmanla məşğul olanlar istifadə etməlidir. Yalnız təlim görməmiş bir insana zərər verə bilərlər. Varikoz damarları, oynaq və ya zədələnmə problemləri, böyrək daşları üçün bunları taxmaq da qadağandır.
Addım 3
Gəzintiyə çıxarkən çəkini ayaq biləyinə əlavə edin. Lazımi sayda lövhəni ciblərinə qoyun. Ancaq unutmayın ki, bacaklardakı yük dərəcəsi tədricən artırılmalıdır, əks halda oynaq problemlərindən sonra qaçmaq olmaz.
Addım 4
Ayağınızdakı çəkilərlə qaçacaqsınız və ya məşqlər edəcəksinizsə, bu cihaz olmadan istiləşdiyinizə əmin olun. Uyğun salınan ayaqları və qolları olduğu üçün, gövdə əyilmələri, gərmə hərəkətləri, qısa məsafələrə sürətli yarışlar. Bu, bədəni və bədəni uzun müddətli stresə hazırlayır və sizi mümkün yaralanmalardan sığortalayır. Yalnız isindikdən sonra ağırlıqları geyinə və məşqə başlaya bilərsiniz.
Addım 5
Əgər belə bir inventardan ilk dəfə istifadə edirsinizsə, onunla rahat olub-olmayacağınızı yoxlayın. Bu, bədəninizi əlavə stresə öyrətmək üçün gəzinti zamanı ən yaxşısıdır. İkincisi, çox vacib olan tarazlıq hissini də təsir edə bilər. Hər gün çəki agenti ilə keçən dəqiqə sayını artıra bilərsiniz. Bir neçə həftədən sonra qaçmağa başlaya və ya onlarda müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, hisslərinizi daim dinləməlisiniz - bacaklarda və ya beldə yaranan hər hansı bir narahatlıq üçün bu cür cihazdan istifadə etməməlisiniz.
Addım 6
Mütəxəssislər bir çəki agenti ilə yalnız təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında işləməyinizi məsləhət görür. Bu cür avadanlıqların müstəqil istifadəsi tez-tez yaralanmalara və oynaqlarda, xüsusilə də ağır yükə sahib olan dizlərdə ciddi problemlərə səbəb olur. Arıqlamaq və ya sadəcə vücudunuzu yaxşılaşdırmaq üçün idman zamanı ağırlığın istifadəsinə müraciət etmədən yükün intensivliyini artıra bilərsiniz.
