Psixoloqlar pəhrizdən sonra kilo saxlamaq məsələsini ələ aldılar. "Şişkinlik" mexanizmini qidaya duyğusal münasibətlə izah edirlər. Yeməyə reaksiyanın dəyişdirilməsi istənilən çəkinin saxlanmasına səbəb olmalıdır. Öz-özünə hipnoz olmayan hər hansı bir pəhriz yalnız uzunmüddətli problemlərin qısa müddətli həlli olacaqdır.
Vacibdir
özünə nəzarət, sakitlik, özünə inam
Təlimat
Addım 1
"Şəfa verə bilərəm və mənə uyğun olmayan əvvəlki vəziyyətə qayıda bilmərəm!" - bu sözlər özünə daha çox deyilməlidir. Heç bir iradə gücünün olmadığını düşünürsən? Çox güman ki, bu, stresin öhdəsindən gələ bilməməsidir. Kilolarınızı qorumaq üçün yorğunluqdan, cansıxıcılıqdan, həyəcan zamanı və s.-dən yeməməyə çalışın, yəni problemləri "ələ keçirməyin". İnsanlar ehtiyaclarından çox yemək yeyirlər, çünki "xeyirlər" müvəqqəti olaraq onlara sevinc bəxş edir. Nəticə etibarilə, yemək insanlar üçün pis qəzaların müalicəsi kimi görünür, onlara elə gəlir ki, yemək onları daha yaxşı hiss etdirir. Növbəti dəfə isə yenə ürəklənmək üçün yeyirlər. Ancaq həddindən artıq mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmənin yeganə yolu qidalanma deyil. Yemək insan həyatında çox fərqli bir rol oynayır.
Addım 2
Yeni bir imicdə qalmağa çalışanlar üçün müvəffəqiyyətə inam çox vacibdir. Mənfi düşüncələri özünüzdən uzaqlaşdırmağa dəyər. Vərdişlərinizi dəyişdirdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırmağı öyrənməlisiniz. Həvəsləndirmə və motivasiya tapmaq vacibdir. Kilonuzu tənzimləyərkən, qəzalar üçün özünüzü danlamaq lazım deyil.
Addım 3
İnsanın necə yeməsi, yediyi qədər vacibdir. Artıq çəki yığmamaq üçün yavaş-yavaş yeməlisiniz, yemək yeyərkən, danışarkən və ya düşünərkən istirahət etməlisiniz. Yavaş və hərtərəfli çeynəməyə dəyər, sonra doymaq üçün az miqdarda yemək kifayətdir və bundan əlavə daha yaxşı əmilir. Tam səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi yemək, kompüterin və ya televizorun qarşısında oturarkən qəlyanaltı yeməməyiniz, yemək oxuyarkən işləməməyiniz vacibdir.
