Qaçış sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, bədəni tonlandırmaq, depressiyadan qurtarmaq və bütün əzələləri inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Eyni zamanda, düzgün olmayan qaçış yorğunluğa və ağrıya, bəzi hallarda ciddi zədələnməyə və nəticədə bu ecazkar aerobik idman növünün rədd edilməsinə səbəb ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Koşmadan əvvəl isin. Çox gənc insanlar üçün istiləşmə kritik ola bilər, baxmayaraq ki, əzələlərin və oynaqların istilənməsi onları narahat etmirsə, 25 yaşından etibarən zədələnməmək üçün istilənmək vacibdir. Eyni zamanda istiləşmə çox uzun və gərgin olmamalı, stadiona sürətli bir addımla uzanmalı, uzanmalı, aktiv şəkildə qol yelləyərək, gövdənizi döndərməli və istiləşmə ilə başa gəldiyinizi düşünə bilərik.
Addım 2
Qaçışın iki əsas yolu var - güclü interval qaçış və uzun qaçış. Hər kəs öz seçimlərinə görə bir növ seçir. Fasilə daha az vaxtda daha çox kalori itirməyinizə imkan verəcək, qaçış daha uzun sürər, ancaq yalnız yağ yandırmaq deyil, həm də istirahət etmək istəyən insanlar üçün uygundur.
Addım 3
Elə bir sürətlə qaçmalısınız ki, ürək dərəcəniz kardio zonasındadır, yəni maksimum tezliyin yüzdə 60 ilə 70 arasındadır. Bu vəziyyətdə qaçış ən az 40 dəqiqə davam etməlidir, yalnız bu halda yağ parçalanacaqdır.
Addım 4
İnterval təhsili ilə istirahət, orta məşq və maksimum məşq arasında növbələşirsiniz. Hər kəs özü üçün fasilələri seçir, amma ümumiyyətlə, aşağıdakı sxem təklif edilə bilər - 100 metr maksimum sürətlə qaçış, 100 metr qaçış, 100 metr piyada getmək.
Addım 5
Qaçış zamanı vahid tənəffüsün qorunması, düz arxa tərəf qaçmağın, bir az irəli əyilməyin, əllərin bədənə dik bir düzlükdə getməyin vacibdir.
Addım 6
Qaçmağa başlasanız, yeni həyat tərzinizə uyğun yeməyə başlayın. Həqiqət budur ki, qaçış bədəni daha çox kalori sərf etməyə məcbur edir və yetərli qidalanma olmazsa, bədənin tükənməsi tez başlayır. Aerobik məşqləri tərifləyən çoxsaylı məqalələrin vəd etdiyi kimi, özünüzü daha təravətli və güclü hiss etmək əvəzinə, əksinə, davamlı bir qəza yaşaya bilərsiniz. Heç bir halda qaçış və aşağı kalorili pəhrizləri birləşdirməməlisiniz, sağlam, lakin yüksək kalorili yeməklər yeməlisiniz.
