Vakum, yoqa ilə fitnessə gələn moda və təsirli bir qarın məşqidir. Bu tətbiq transvers qarın əzələsinin işlənməsinə və belin əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmasına kömək edir. Vakum sizə abs kubları verməyəcək, ancaq bu bölgəni düzəldəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Vakum oturarkən, ayaq üstə və ya uzanarkən edilə bilər. Bunu hər gün acqarına, oyandıqdan dərhal sonra etmək daha yaxşıdır. Bu praktikaya başlamaq üçün ən asan yol ayaq üstə durmaqdır. Dizlərinizi bükün, belinizi yuvarlayın və əllərinizi budunuzun ön tərəfinə qoyun. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan kəskin nəfəs alın. Qarın əzələlərinizi içəri və yuxarı çəkin. Bir güzgü qarşısında vakuum məşqini etsəniz, qarnınızın tamamilə içəriyə çəkildiyini görərsiniz. Nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizi tutun və mümkün qədər uzun tutun. Bəlkə də əvvəlcə bunu 15 saniyə, təcrübə ilə - daha uzun və daha uzun müddət ərzində edə biləcəksiniz. Ümumilikdə 3-5 yanaşma etməlisiniz.
Addım 2
Qarın üçün vakuum idmanı yalnız görmə effekti vermir, eyni zamanda daxili orqanların işinə də müsbət təsir göstərir. Bağırsaqların işi başlayır. Bəzi yoga müəllimləri, idmanın təsirini artırmaq üçün vakuum etmədən əvvəl su içməyi məsləhət görürlər. Paralel olaraq bel bölgənizi gücləndirir və duruşunuzu yaxşılaşdırırsınız. Yogislər vakumun əhval-ruhiyyəyə faydalı təsir göstərən vagus sinirini stimullaşdırdığını iddia edirlər. Bu məşq doğuşdan sonra xüsusilə faydalıdır, çünki daxili orqanların prolapsasını qarşısını almaq və düzəltmək üçün istifadə olunur. Bu, yeni doğulan anaların icazə verdiyi ilk məşqlərdən biridir. Ancaq bunu etməzdən əvvəl bir ginekoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Addım 3
Bədənə təsirli olan müsbət təsirlərin siyahısına baxmayaraq, vakuumun əks göstərişləri də var. Hər şeydən əvvəl bunlara mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, məsələn, ülser daxildir. Əməliyyatdan sonrakı dövrdə vakuum etməyə də dəyməz. Sistit və ya sidik-cinsiyyət sisteminin digər xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər də vakuum etməkdən çəkinməlidirlər. Kritik günlərdə və hamiləlik dövründə də kontrendikedir. Yuxarıda göstərilənlərdən heç birinizi narahat etmirsinizsə, ancaq vakuumdan sonra ağrılı və ya xoşagəlməz hisslər keçirirsinizsə, bunu etməməlisiniz. Bu praktikada yeni başlayanlar üçün normal olan yeganə şey, nəfəslərini vərdişdən tutmaqla əlaqəli problemlərdir, məsələn, kiçik bir öskürək və ya 5-10 saniyədən çox nəfəs ala bilməmək. Vaxt keçdikcə keçməlidirlər.
