Artıq çəki problemi yalnız ədalətli cinslər arasında yaranmır, bəzi kişilər də bir neçə kiloqramla ayrılmaqdan çəkinmirlər. Arxadakı yağ qırışlarından qurtulmaq xüsusilə çətindir. Masaj və müntəzəm məşqlər arxadakı qırış problemini unutmağınıza kömək edəcəkdir.
Vacibdir
Dambıl və ya su şüşələri
Təlimat
Addım 1
Arxadakı yağ qırışları zəif bəslənmənin yanında passiv həyat tərzindən qaynaqlanır. Gəzmək, pilləkənlərlə gəzmək, lifti unutmaq, duruşunuza diqqət yetirmək, qaçmaq və ya velosiped sürməklə bu problemlə mübarizə aparmağa başlayın. Əzələlərinizə lazımi məşqləri etməyə başlayın. Əlbətdə idman salonuna getməyə başlaya bilərsiniz. Təcrübəli təlimatçı sizə dəyərli məsləhətlər verəcək və bir sıra məşqlər etməyi tövsiyə edəcəkdir. Ancaq bir təlimatçı ilə məşq etmək üçün vaxtınız və ya vəsaitiniz yoxdursa, evdə məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən bir çox təhlükəsiz və asan məşq var.
Addım 2
Yeri gəlmişkən, hovuz bel əzələlərini yükləməyə kömək edir. Hovuza yazılın, klassik üzgüçülük və ya su aerobikası ilə məşğul olun. Su yalnız bir yüngüllük hissi vermir, həm də əzələləri aktiv şəkildə yükləyir, çünki su təzyiqi və hərəkət zamanı müqavimət təsir göstərir. Yaxşı bir təsir əldə etmək üçün həftədə ən azı iki dəfə bir saat yarım məşq etməlisiniz.
Addım 3
Ayaqlarınızın çiyin enində, arxanızda düz durun. Əllərinizi arxanıza qoyun və kilidlə bağlayın. Göğsünüzü irəli itələyərək yavaşca arxanızda əyilməyə başlayın. Eyni zamanda, əllərinizi qaldırın və endirin. Çiyin bıçaqlarının necə bir-birinə bağlandığını hiss etməlisiniz. Bu işi iki-üç dəstdə üç dəqiqə edin.
Addım 4
Növbəti məşq üçün bir yarım kiloqramlıq dumbbell və ya su (qum) ilə doldurulmuş adi plastik butulkalara ehtiyacınız olacaq. Əllərinizə bir yük götürün və bədəninizi irəli əyin, dumbbellları yanlara yaymağa başlayın. Eyni zamanda, dirsək oynaqlarında qollarınızı əyməməyə çalışın. On iki təkrar dörd dəsti edin. Bu məşq orta və arxa hissədə yaxşı işləyir, bədən yağları ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Addım 5
Yanlara dönərkən arxanın geniş əzələlərini yükləyin və qırışların meydana gəldiyi yerlərdə yanları mükəmməl şəkildə çəkin. Ayağınız çiyin enində olmaqla otağın ortasında durun. Sallanan hərəkətlər edərkən və arxa əzələlərinizi uzatarkən çiyin və qolunuzu mümkün qədər geri götürməyə çalışın. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin. Hər biri 2 dəqiqəlik iki dəst edin. Unutmayın ki, seçdiyiniz arxa tərəfdəki yağ kıvrımları ilə hansı məşq və üsullarla məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq sistemlilik çox vacibdir. Əsas odur ki, özünüz üçün bir hədəf qoyun və cəsarətlə ona tərəf gedin.
