Harmonik inkişaf etmiş, gözəl, pompalanmış qollar tez-tez diqqəti cəlb edir. Maksimum nəticələr əldə etmək üçün xüsusi tövsiyələr və tövsiyələr var. Onların köməyi ilə sürətlə qol əzələlərini quracaqsınız.
Təlimat
Addım 1
Tərəqqi və intensivlik. Qol əzələlərinizin müntəzəm böyüməsini istəyirsinizsə, yaxşı idman edin. Unutmayın, intensivlik qaldırılan maksimum çəki deyil, keyfiyyətli məşqdir. Növbəti məşq edərkən əzələlərin necə işlədiyini hiss etməlisən. Tamamilə hərəkətə diqqət yetirin. Bu, yüklərin irəliləməsini unutmağınız demək deyil. Ağırlıq konsentrasiyaya və texnikaya mane olmamaq üçün tədricən artırılmalıdır.
Addım 2
Məşqlərin müxtəlifliyi. Bir çox insan eyni məşq qaydasını müntəzəm olaraq etməklə səhv edir. Müəyyən bir müddətdən sonra əzələlər bu yükə alışacaq və gözlənilən nəticəni əldə etməyəcəksiniz. Proqramınızı sistematik olaraq dəyişdirin və dəyişdirin: fərqli çubuq şəkillərindən və fərqli tutma genişliklərindən istifadə edin, təkrar və dəstlərin sayını artırın, məşqlər arasında istirahəti azaldın, dəyişdirin.
Addım 3
Qurtarma və istirahət. Qol əzələlərinin böyüməsi üçün məşqlər arasında bərpa üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Eyni zamanda, digər məşqləri yerinə yetirərkən dolayı bir yük ala biləcəklərini unutmayın. Bu, əzələlərin bərpa müddətini uzadacaqdır.
Addım 4
Effektiv məşq. Qol əzələlərinizi daha yaxşı bir şəkildə pompalamaq üçün arsenalınızdakı ən təsirli məşqlərə sahib olmalısınız. Pazı vurmaq üçün uygundur: qolları bir dəzgahda əymək, dumbbelllarla oturmaq, bir ştanq qaldırmaq. Ən təsirli triseps məşqləri bunlardır: Qolların yuxarı blokda uzanması, Fransız skamyası, çubuğun dar bir tutuşla basılması. Məşqlərdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar bir təlimçidən kömək alın. Fərdi xüsusiyyətlərinizi və fiziki hazırlığınızı öyrənən bir mütəxəssis ən uyğun proqramı seçəcəkdir.
