Yaya qədər heç bir şey qalmırsa, amma yenə də gözəl görünmək istəyirsənsə, təbii ki, idman salonuna tələsirik və gördüyümüz hər şeyə tələsirik, çünki əzələ qurmaq və lazımsız kiloları ən qısa müddətdə itirmək istəyirik. Bu səhv yanaşmadır, yalnız bir quruluşa yaxınlaşsanız və cədvəldən bir addım kənara çıxmasanız, bir ay ərzində əzələ qura bilərsiniz.
Vacibdir
İdman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
İlk günü pecs və trisepslərinizi işləməyə həsr edin, bunlar tamamlayıcı əzələlərdir. Günə təkanla istilənməklə başlayın. Bundan sonra, düz bir dəzgahda bir barbell basın - on dəstdən beş təkrar. Sonra dumbbell düz bir dəzgahda yayılır - dörd səkkiz təkrar dəsti, sonra meyl dəzgahındakı məşqlərə keçin. Prinsip eynidır - barbell və səkkiz yayılma ilə on təkrar beş dəst. Növbəti məşq E-Z barbell baş pressidir, nəticədə mətbuat zamanı kifayət qədər gərgin olan trisepsləri işləyəcəkdir.
Addım 2
İkinci gündə belinizi, çiyinlərinizi və pazılarınızı işlədirsiniz. Arxa tərəf üçün, son dəstdə on dəfə çəkə biləcəyiniz çəkilərlə yuxarı və alt sıraları edin. Çiyinlərinizi işlətmək üçün başınızın arxasından bir ştanq qaldırın və ayaq üstə dumbbellləri yuxarı tərəfə qaldırın, dörd təkrar on dəst üçün hər iki işi də yerinə yetirin. Məşqləri bir pazı idmanı ilə tamamlayın - dayandıqda bir ştanq qaldırın və vurğu ilə işləyərkən hər qolu dumbbelllarla ayrıca işləyin. Hər bir məşqi dörd on iki təkrar yerinə yetirin.
Addım 3
Üçüncü günü ayaqlarınızın altına aparın. Çömbəlmə, ayaq uzantıları və qıvrımlar edin. Hər bir məşqi sizin üçün optimal çəkidə altı təkrar altı dəstdə yerinə yetirin. Dana məşqləri və ön və yan qarın boşluqları ilə məşqinizi bitirin.
