Əllərinizdəki artıq piylər gözü sevindirmir? Bütün bədən nisbətən yaxşı bir formadadır, ancaq əllərlə nə etməli, həcmlərini necə azaltmaq olar? Əgər siz də bu sualları verirsinizsə, aşağıdakı məqaləni oxuyun.
Təlimat
Addım 1
Düzgün pəhriz edin. Həddindən artıq yağ həmişə kompleks bir şəkildə çıxarılır - məşq + pəhriz. Kalorini azaltın. Səhər, ən azı axşam daha çox karbohidrat. Meyvə və tərəvəzləri pəhrizinizin əhəmiyyətli bir hissəsinə çevirin.
Addım 2
Dumbbelllərlə məşq edin. Kiçik dumbelllər - 500 qr alın və onlarla müxtəlif məşqlər edin. Məsələn, qol yelləncəkləri yavaş-yavaş və uzun müddətdir, qol yelləncəklərini də dumbbelllər olmadan edə bilərsiniz, bunlar olmadan daha yavaş və daha uzun yellənə bilərsiniz, dumbbell yelləncəklərindən əlavə, əl presləri, dartma və itələmə hərəkətləri edin. Prinsipcə, qolları əhatə edən hər hansı bir məşq ediləcəkdir. Yalnız əzələlərdən həcm əlavə edə bildiyiniz üçün çox çəki verməyin.
Addım 3
Masaj edin. Qolların həcmini azaltmaq üçün masaj etmək, dumbbelllarla edilən məşqlərdən daha az təsirli ola bilər, eyni zamanda müəyyən bir nəticə verir. Biri sizə tercihen bal ilə əl masajı etsin.
Addım 4
Dartan krem istifadə edin. Bu həll əvvəlki həllər ilə birlikdə də istifadə edilə bilər. Kremdən xoşunuz gəlmirsə, qaldırıcı losyondan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5
İdmandan sonra duş alın. Kontrastlı bir duş dəriniz üçün faydalı olacaqdır. Dəsmal ilə yaxşı bir yuma da edə bilərsiniz. Bu da əllərin dərisinin elastikliyini stimullaşdıracaqdır.
Addım 6
Liposaksiya son çarədir. Məşq etmək üçün çox tənbəlsinizsə, masajlardan və kremlərdən heç bir təsir görmürsünüzsə, kontrastlı bir duşa dözə bilməzsiniz, onda yeganə çıxış yolu bir cərrahla əlaqə qurmaqdır. Lakin tənbəlliyin bir dost olduğunu xatırlamağa dəyər yağ. Və cərrahi yolla əlinizdən yağ çıxararsanız, onu geri qazanmanıza mane olacaq bir şey yoxdur.
