Demək olar ki, hər kəs düz və elastik bir mədə sahibi olmaq istəyir. Bununla birlikdə, bir çoxları özləri üzərində işə əl atırlar və nəticədə çox estetik olmayan, tez-tez kublar ilə "pompalanan" bir qarın əldə edirlər. Qarın əzələlərindən mükəmməl bir rahatlama yaratmaq üçün mütəxəssislərin tövsiyələrini izləyin.
Vacibdir
Gündəlik 20-30 dəqiqə mat tətbiq edin
Təlimat
Addım 1
5-7 dəqiqəlik istiləşmə ilə məşqə başlayın. Qarın əzələlərinizi yaxşı istiləşdirmək üçün gövdənizlə döngələr, döngələr və dairəvi hərəkətlər edin.
Addım 2
Yerdə uzanın, qollarınızı gövdəniz boyunca uzatın və bütün ayağa qoyaraq ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Sonra hövzəni döşəmədən yuxarı dayanana qədər qaldırın, bu vəziyyətdə düzəldin. Əzələlər arasında yayıldığını hiss etməyincə rahatlamayın və ya budunuzla yerə toxunmayın. Məşqi yeddi dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Üst və alt qarın əzələlərinizi qurun. Bunu etmək üçün meylli bir mövqedən, qollarınızı sinənizə bükərək bədəninizin yuxarı hissəsini döşəmənin üstünə, sonra uzanan ayaqlarınıza qaldırın. Hər bir məşqi səkkiz dəfə təkrarlamaq da məsləhətdir.
Addım 4
Burulma məşqini həyata keçirin. Bunu etmək üçün arxanızda uzanın, dirsəklərinizi bükün və başınızın arxasına qoyun. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Alternativ olaraq sağ əlinizin dirsəyi ilə sol dizinizə, sol əlinizin dirsəyi ilə sağa uzanın. Bu məşq oblik qarın əzələlərini dartmaq üçün təsirli olur.
Addım 5
Hər cür kardio idmanı ilə bitirin, çünki bel bölgəsində yağ yandırmağa kömək edən və eyni zamanda bütün bədənin əzələlərini dartan aktiv hərəkətdir. Dr. Amen Daniel Gregory'nin bəyəndiyi "Beyni dəyişdirin - bədən də dəyişəcək" kitabında metabolizmanı yaxşılaşdıran və bədəndəki yağ qatının azalmasına kömək edən kardio yüklər olduğunu söylədi. Qaçmaq, gəzmək, üzmək və ya velosiped sürməyi seçə bilərsiniz.
