Bədən qurmaq üçün sistematik bir yanaşma tələb olunur. Tam olaraq nəyi və hansı müddətdə əldə etmək istədiyinizi açıq şəkildə bildirməlisiniz. Məqsədinizi uğur baxımından ölçə biləcəyiniz göstəricilərdə göstərin. Unutmayın ki, hədəfi nə qədər parlaq görürsən, motivasiya da o qədər yüksəkdir. Bədəninizi qurmaq üçün bir neçə mərhələdən ibarət addım-addım hazırlıq lazımdır.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Birinci mərhələ. Hazırlıq. Ay ərzində sizə uyğun olan kilo alma taktikalarını sınayın, sizə uyğun bir məşq cədvəli hazırlayın və vaxt itirməmək üçün məşq texnikasına yiyələnin. Unutmayın ki, bu məlumatı indi nə qədər yaxşı başa düşsəniz, daha sonra daha çox nəticə əldə edəcəksiniz.
Addım 2
İkinci mərhələ. Kökəlmək. Bu mərhələdə siz kütlə üzərində və yalnız kütlə üzərində işləyəcəksiniz, buna aktiv təlim və artan qidalanma təmin edirsiniz. Bununla birlikdə hər şeyi ayrı-seçkiliklə yeməyin - zülalı yüksək və az yağ olan qidalardan istifadə edin, əks təqdirdə artıqlıq qazanacaqsınız. İdman bəslənməsini unutma - tərkibində əzələlərin böyüməsi və bərpası üçün lazım olan çox miqdarda protein var.
Addım 3
Üçüncü mərhələ - qurutma. Lazımi miqdarda kütlə qazandıqdan sonra artıq kalori tökərək və bədəndəki lazımsız yağları xaric edərək bədəninizi mükəmməl etməlisiniz. Bunu etmək üçün inkişaf etmiş aerobik məşqlərdən istifadə edin - bir idman velosiped və ya koşu bandı. Ayrıca, pəhrizinizi azaldın və idman qidalanmasını tamamilə aradan qaldırın. Ağırlığın bir az azalması və daha yüksək təkrarlanma sürəti ilə davam edin. Bu səbəbdən bədən yağınız sıçrayışla əridiləcəkdir.
