Ümumiyyətlə, necə yaxşılaşmaq və həcmi artırmaq məsələsi bu gün qarışıqlığa səbəb olur - nəhayət, ətrafınızda yalnız kilo verməyi hədəfləyən pəhrizlər haqqında eşidirsiniz. Bununla birlikdə, əslində kilolu olmayan insanlar az deyil.
Təlimat
Addım 1
Nə qədər çox yemək yeyirsinizsə, xüsusən də tortlara və bişmiş məhsullara meyl etsəniz, daha sürətli yaxşılaşacağınız barədə yayılmış mifə inanmayın. İncə insanlar sürətli bir maddələr mübadiləsinə sahibdirlər, buna görə çox miqdarda qida sadəcə həzm etməyə vaxt tapmayacaq. Əslində cəsədin cəlbedici yuvarlaqlığı əvəzinə mədə problemi yaşamamaq üçün bədənin tələb etdiyi qədər yemək lazımdır. Diyetoloqlar gündə üç dəfə eyni vaxtda yemək yeməyi məsləhət görürlər. Porsiyalar aclığınızı təmin etmək üçün kifayət etməlidir, lakin böyük deyil.
Addım 2
İncə insanlar tez-tez iştahsızlıqdan şikayət edirlər, bu səbəbdən gündə bir yeməklə məhdudlaşırlar. İştahanı artırmaq üçün yeməkdən dörddə bir saat əvvəl bir stəkan su və ya meyvə suyu içmək, ədviyyatlı və ya ekzotik qəlyanaltı yemək faydalıdır.
Addım 3
Kilo almaq istəyən insanlar üçün yüzdə qırx beşinin karbohidratlara, yüzdə otuzuna yağa, yüzdə iyirmi beşinə zülal ayrıldığı bir protein-karbohidrat pəhrizi tövsiyə edilə bilər. Sizə daha az yağ istehlak etdiyiniz kimi görünsə, kefir və ya yüksək faizlə süd için.
Addım 4
Əzələ toxumasını qurmaq üçün toyuq əti tövsiyə edilə bilər. Unutmayın ki, tapşırığınız yağ əmələ gəlməsi səbəbi ilə qarın böyütmək deyil, əzələ kütləsinin əmələ gəlməsi səbəbindən kökəlməkdir. Şirniyyat əla bir karbohidrat tədarükçüsü olmasına baxmayaraq, həzm prosesini pozmamaq üçün incə olanlar tərəfindən belə istismar edilməməlidir.
Addım 5
Əlbətdə ki, yorucu olmamalı olan fiziki məşqlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Sizin üçün ən yaxşı proqram kalorilərin bədənə bərabər paylanmasına kömək edəcək proqramdır. Bu üzgüçülük, yoga və ya hətta adi səhər məşqləri ola bilər.
Addım 6
Qarın altındakı əzələlərinizi işləməlisiniz. Bu, çanağı yuxu vəziyyətindən qaldırmaqla edilə bilər. Çanaq döşəmədən qoparılmalıdır. Kalçalar sinə doğru hərəkət edir.
Addım 7
Oblik qarın əzələləri vurulmalıdır. Arxasında uzanarkən bükmə hərəkətləri edin. Belə bir məşq edərkən, əvvəlcə bir çiyin bıçağı döşəmədən çıxır, buna görə göğsün bir hissəsi qarşı buda doğru hərəkət edir. Bədəninizin yuxarı hissəsini bükülmədən qaldırmaqla obliklərinizi də məşq etdirəcəksiniz. Yanal gövdə əyilmələri edəcəyik.
Addım 8
Qarın üstü günün üçüncü vəzifəsidir. Bunu etmək üçün, arxanızda uzanarkən, bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın. Çiyin bıçaqları yerdən qaldırılır, qabırğa qəfəsi kalçaya doğru hərəkət edir
