Dolğun bacaklar, sallanan əzələlər, bütün bunlar əksər qadınlarda komplekslərin yaranmasına səbəb olur. Bu səbəbdən bacaklar estetik cəhətdən çirkin görünür. Və bu sizə uyğun deyilsə, buna qarşı mübarizə apara bilərsiniz və etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Bəslənmə ilə başlayın. Pəhrizinizə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edin. Nişastalı qidalardan və qızardılmış qidalardan çəkinin. Qazlı içkilərlə qarışdırmayın. Gündə 5-6 dəfə qəlyanaltı etməməyə çalışaraq yemək yeyin. Yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, bir alma yeyin.
Addım 2
Həm də sizə kömək edəcək idman növləri. Daha doğrusu, buzovlar üçün məşqlər.
Bu, əlbəttə ki, tullanmaqdır.
Enerjili bir musiqi qoyun və yorulana qədər yalnız musiqi tempinə keçin. Bu sadə məşq ayaq əzələlərinizi, xüsusilə də dana əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Yerində, qaçış zolağında, stadionda qaçmaq.
Qaçış təkcə buzovlar üçün deyil, bud və bud üçün də ən yaxşı məşqdir. Qaçmaq üçün vaxtınızın yarım saatdan bir saatına qədər vaxt ayırın. Bir aylıq müntəzəm məşqdən sonra gözəl bir əzələ xəttinin necə göründüyünü görəcəksiniz və ayaqlarınız arıqlamağa başlayacaq.
Addım 4
Oturmaq.
Əzələlərinizi rahatlaşdırmadan çölə atın. 5-7 dəqiqə otaq ətrafında gəzin.
Addım 5
Qayçı.
Ayaq barmaqlarına atlayaraq yerinə yetirilməli olan məşhur bir məşq. 3-5 dəqiqə atlayın.
Addım 6
Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, qolları yanlara tərəf uzadın. Sağ ayağınızı sinə qaldırın və sizin üçün rahat bir hündürlüyə doğru uzatın. Ayağı ipə qaytarın, sol ayaqla eyni şeyi təkrarlayın. Hər ayaq üçün 10-15 dəfə.
Addım 7
Həftədə bir neçə dəfə aerobika və rəqs dərslərində iştirak edin. Bunlar yalnız dana əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, həm də rəqəminizi formalaşdırır. Həm də rəqslərə qatılaraq gözəl və plastik hərəkət etməyi öyrənəcəksiniz.
Addım 8
Hündür daban ayaqlarınızın daha incə görünməsinə kömək edəcəkdir. Sadəcə çox yüksək və ya aşağı düşməyin. 7 sm optimal hündürlükdür.
İndi ayaqları üzərində işləyin və sonra əla nəticələrdən zövq alacaqsınız.
