Dövrümüzdə gözəl bir bədən, görüşərkən vizit kartı kimidir. Çox şey izah edə bilər - istər ağır işin, istərsə də plastik əməliyyatın, düzgün bəslənmənin və ya bir dəst steroid və anabolik steroidin nəticəsi olsun … Biceps və abs kimi əzələlərin əsas hissəsi ilə bunların ola biləcəyi aydındır. evdə vuruldu. Bəs sinə əzələləri necədir? Ümumiyyətlə idman salonunda bir barbell ilə vurulurlar. Ancaq əslində bunu evdə edə bilərsiniz. Çox sadə bir yol var.
Təlimat
Addım 1
Qlobal İnternet rəqəmi yaxşılaşdırmaq, əzələlərin qurulması və digər şeylər üçün müxtəlif proqram təklifləri ilə dolsa da, hər metod bu və ya digər insan üçün uyğun ola bilməz.
Addım 2
"Üç gündə sərin mətbuat" mövzusunda müxtəlif təkliflərə etibar etməyin. Bu bir fırıldaqçılıqdan başqa bir şey deyil. Hər hansı bir həkim deyəcək ki, birincisi, bu cür kəskin dəyişikliklər baş verə bilməz, ikincisi, qısa bir müddətdə bir şey mümkün olsa belə (məsələn, iki gündə bir neçə kilo arıqlamaq), bu işdə mənfi təsir edəcəkdir tədricən dəyişiklik etməyiniz lazım olduğu üçün bütün orqanizm bir bütün olaraq.
Addım 3
Göğüs əzələləri də daxil olmaqla əzələlərin vurulmasına gəldikdə. Həvəskarlar arasında göğüs əzələlərinin yalnız idman salonunda, barbell ilə məşq edərək və yalnız müəyyən bir bucaq altında vurula biləcəyinə dair bir fikir var.
Addım 4
Bu ifadə qismən doğrudur. İdman salonunda müəyyən bir bucaq altında bir barbell ilə həqiqətən əzələ qura bilərsiniz. Ancaq bu, bütün həqiqət deyil. Məşqlər evdə edilə bilər. Yalnız bəzi şərtləri yerinə yetirməlisiniz.
Addım 5
Uşaqlıqdan hər kəs belə bir məşqi təkanla qaldırmaq kimi bilir. Qolları, arxanı mükəmməl şəkildə gücləndirir, bir çox əzələ qrupuna faydalı təsir göstərir və tamamilə sərbəstdir, yəni heç bir idman avadanlığının köməyinə müraciət etmədən evdə belə tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 6
Push-uplara diqqət yetirməli olduğunuz şey budur. Digər şeylər arasında bu məşq sinə əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir. Ancaq yavaş-yavaş. Effektin əldə edilməsinin sürətlənməsi dərsi biraz çətinləşdirməklə əldə edilə bilər. Bunu etmək üçün əllərinizi yerdən itələməlisiniz və gövdənizi qaldırmalısınız ki, ovuclarınız yerdən çıxsın, əllərinizə bir növ atlayın. Bundan sonra, cəsəd havada olarkən əl çalma əlləri əlavə edə bilərsiniz.
Addım 7
Həm də sözün əsl mənasında on santimetr hündürlüyündə bir növ maneə yarada bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir-birinin üstünə qoyulmuş adi lövhələrdən istifadə edə bilərsiniz. Məşqin vəzifəsi cəsədi yerə ataraq yerdən yuxarı itələmək və əllərinizlə bu təpəyə hərəkət etmək üçün vaxt qazanmaqdır. Sonra bənzər bir şəkildə yenidən yerə enin. Və əlləriniz yorulana qədər bu məşqi təkrarlayın.
Döş əzələlərini təkanla qaldırmaq üçün ən asan və ən büdcə yolu.
