Məşhur atalar sözündə deyilir: "Üzməyi öyrənmək üçün suya girmək lazımdır." Buna görə başlamaq üçün, təhsil alacağınız bir yer seçin: tercihen güclü bir axın olmadan bir hovuz və ya açıq dayaz bir su hövzəsi.
Təlimat
Addım 1
Birbaşa üzməyi öyrənmədən əvvəl sinənizi suya batıraraq nəfəs almağı öyrənin. Sudan qorxmayın, rahatlayın, nəfəsinizi sakitləşdirin və başınızı suyun üstündə tutaraq bərabər nəfəs alın. Qorxursan, sıxarsan və nəfəsini kəsərsənsə, üzmək çox daha çətin olacaq.
Addım 2
İlk dərsinizdə mümkün qədər az diqqəti cəlb etməyə çalışın, su bədənə xoş gəlir, güclü külək və həyəcan yoxdur və ən azı kimsə sizi izləyir. İdeal seçim bir hovuzdur. Və ya dəniz, çünki duzlu su üzməyi öyrənməyə kömək edir.
Addım 3
Sinə qədər suya girin, nəfəs alın və nəfəsinizi saxlayın. Bundan dərhal sonra özünüzü suya batırın, dizlərinizi sinənizə çəkin və əllərinizlə düzəldin. Burnunuzu dizlərinizə çırpın və nəfəs yetər qədər saxlayın. Su qorxusunu aradan qaldırana və özünüzü sərbəst hiss edənə qədər məşqləri təkrarlayın.
Addım 4
Sinə qədər suya girin və sahilə baxın. Bacaklarınız və qollarınız irəli uzanaraq güclü bir şəkildə itələyin, bədəniniz quruya doğru sürüşməyə başlayacaq şəkildə suyun üstündə döşünüzlə uzanın. Sürüşməni bitirdikdən sonra ayaq üstə durun. Bu məşqi mənimsədikdən sonra çətinləşdirin. Sürüşərkən, üzgəclər kimi ayaqlarınızla avar hərəkətləri edin. Hərəkətlərin özləri yüngül olmalı, çox güclü olmamalı və ayaq barmaqları uzadılmalıdır. Sürüşərkən rahatlamağa çalışın.
Addım 5
Əllərinizlə sürüşmə hərəkətinə qoşulun. Beləliklə, bir köpek üslubunda üzmək üçün əyilmiş qollarınızı çiyin enində aranızda saxlayın. Əllərinizlə növbə ilə altınızdakı suyu yandırın, hərəkətlərin bərabər və sakit olmasına əmin olun. Başınızı suyun üstündə saxlayın. Gücünüz kifayət qədər olduğu müddətdə üzün.
Addım 6
Tənəffüsünüzü izlədiyinizə əmin olun. Burnunuzdan nəfəs alın, yanaqlarınızı azca şişirin, başınızı suyun səthindən yuxarı tutun, mümkün qədər geri çevirin. Bu cür üzgüçülüyü mənimsədikdən sonra boyun əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün çənənizi suya batırmağa çalışın.
Addım 7
Fərqli bir üzgüçülük stilini sınayın. Hərəkətləri qurbağa tərzində ayaqlarınızla edin: hər iki ayağınızı da özünüzə tərəf çəkin və eyni zamanda uzaqlaşın. Suyu özünüzdən uzaqlaşdıraraq əllərinizlə dairəvi hərəkətlər edin. Sol əl saat əqrəbinin əks istiqamətində sağ əllə sinxron şəkildə hərəkət etməlidir ki, bu da saat əqrəbi istiqamətində yarım dairəni təsvir etməlidir. Bu üsluba yiyələnərək uzun müddət və demək olar ki, yorulmadan üzə biləcəksiniz.
