Üzgüçülük sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq, stresi azaltmaq və rahatlamağa kömək etmək üçün əladır. Bundan əlavə, müntəzəm üzgüçülük fəaliyyəti beyni stimullaşdırır və bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirir. Bununla birlikdə, hovuza və ya açıq hovuza getmədən əvvəl hansı hədəfləri axtardığınıza qərar verin - istirahət etmək, üzməyi öyrənmək, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq və s. Bu, hovuz növünü və xüsusi fəaliyyət proqramını seçməyinizə kömək edəcəkdir.
Hovuzu ziyarət etmək üçün bir terapevtdən yoluxucu xəstəliklərin olmaması və üzgüçülük üçün əks göstərişlər almalısınız. Əlbətdə, tövsiyə olunan standart dəsti unutma:
- idman kostyumu;
- terlik;
- üzgüçülük gözlükləri;
- Çimərlik geyimi;
- dəsmal;
- sabun;
- bir qab.
Bəzən orada həkim varsa, tibbi arayışlar birbaşa idman kompleksində verilir. Ancaq bunu yerli həkiminizdən də almaq olar. Tibbi arayışın tələb olunmadığı üzmə hovuzlarından çəkinin: orada nə cür infeksiya ala biləcəyinizi heç bilmirsiniz.
Rahat bir mayo və ya üzgüçülük gövdəsi seçin, tək bir mayo seçiminə üstünlük vermək daha yaxşıdır: ayrı bir paltar qədər sürüşmür və üzmək üçün daha uyğundur.
Eynəklər gözləri qırmızı və qıcıqlanmaya səbəb ola biləcək xlorlu suyun təsirlərindən qoruyur. Satın almadan əvvəl onları sınayın: üzə sıx oturmalı və suyun içərisinə buraxılmamalıdır.
Uzun saç sahibləri üçün üzmə qapağı tövsiyə olunur, üzməyi daha rahat edir və islanmaqdan qoruyur.
Sabun, dəsmal, terlik və digər şeylərdən əlavə, özünüzlə də saç qurutma maşını götürə bilərsiniz, baxmayaraq ki, adətən hovuzun soyunub-geyinmə otağındadır.
Ümumi gigiyena tələblərindən bəhs etmək lazımdır ki, ayaq göbələyinə yoluxmamaq üçün hovuzda ayaqyalın gəzməyin tövsiyə edilmir. Bu ümumi və xoşagəlməz xəstəliyin qarşısını almaq üçün ayaqlarınızı antifungal krem ilə yağlayın.
Hovuza girməzdən əvvəl isti bir duş qəbul edin və sabun və ya digər təmizləyicilərlə yaxşıca yuyun. Gigiyena məqsədlərinə əlavə olaraq, duş, üzmədən əvvəl yumşaq istiləşməni əvəz edir və qan dövranını stimullaşdırır.
Əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, üzgüçülük mütəmadi olmalıdır - həftədə ən azı üç dəfə. Maksimum sürətlə 40 dəqiqə fasiləsiz üzmək məsləhətdir. İstədiyiniz üzmə məsafəsi ən azı min metrdir. Yüz metrdən bir üzmə tərzinizi dəyişdirməyə çalışın: hər biri əzələlərə öz yükünü verir.
Hovuzu ziyarət etmək üçün ən yaxşı vaxt saat 16 ilə 19.00 arasındadır. Pəhriz üzgüçülük dərslərinə uyğunlaşdırılmalı, dərsə iki saat qalmış yüngül qida qəbul edə bilərsiniz, acqarına üzmək tövsiyə olunur, məşqdən sonra bir az meyvə yeyə və ya qatıq içə bilərsiniz.
Müstəqil təhsilə başlamazdan əvvəl təlimçinizdən bir neçə dərs alın. Başınızı necə tutacağınızı, nəfəs alacağınızı, üzmə texnikasında səhvlərinizi necə düzəldəcəyinizi və s. İzah edəcəkdir.
