Hovuzda məşq etmək yalnız fayda gətirmir, həm də xoş əhval-ruhiyyə və əla nəticələr verə bilər. Fərqli əzələ qruplarını hədəf alan bir sıra məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Hovuzda məşq etməyə qərar verirsinizsə, mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Məsələn, osteokondroz halında burulma hərəkətlərini istisna etmək lazımdır və skolyoz halında təlim ayrıca tərtib edilir. Eyni zamanda, hovuzdakı əzələləri vurarkən bir çox müsbət üstünlük var: isti su hərəkətlərə yumşaq bir yük və ətalət verir, oynaqlarda və onurğada masaj təsirini göstərir və bağları daha elastik edir.
Addım 2
Təlimləri sinə səviyyəsinin dərinliyində rahat bir tempdə, yavaş-yavaş yerinə yetirin. Başlanğıcda mütəxəssislər hər hərəkəti 5 dəfə təkrarlamağı, tədricən 10-15 dəfəyə qədər artırmağı məsləhət görürlər.
Addım 3
Bu məşq üçün dirsəklərinizi sinənizin altına qoşaraq bükün. Tədricən sağa və sola 5-6 dəfə əyilmək. Sonra, bədəni müxtəlif istiqamətlərdə bükün. Budlarınızı stasionar saxlayın. İndi əllərinizi arxanıza kilidləyin. Onları yavaşca qaldırın. Bu, əsas əzələ qrupunuzu uzatacaqdır.
Addım 4
Əllərinizi dirsəklərə üfüqi bükərək yanlara uzayın. Əllərinizi yuxarı saxlayın. Onları tədricən suda qarışdırın və seyreltin. Məşqi 5-10 dəfə 3-4 dəst təkrarlayın. Ayrıca, çiyin əzələlərini sıxmaq üçün, dairəvi hərəkətlər və fərqli müstəvilərdə suda ixtiyari yelləncəklər edin. Eyni zamanda, əllərinizi sinə səviyyəsinə qoyun.
Addım 5
Kalça və qarın hərəkətləri üçün hovuz tərəfdən dəstək istifadə edin. Başlanğıc mövqeyini götürün - arxada uzanaraq. Hovuzun kənarını əllərinizlə tutun. Bacakların hərəkətləri ilə bədəninizi səthə itələməyə çalışaraq velosiped idmanını edin. Beləliklə, möhkəm arxa, düz bir mədə və incə bir bel əldə edəcəksiniz. Bu məşqi ayaqları sinə qaldırmaq, ayaqları geri, irəli və yanlara salmaq və dairəvi hərəkətlərlə dəyişdirin.
