Kəpənək, eyni zamanda qol və ayaqların simmetrik hərəkətləri ilə yanaşı, qollara və ayaqlara kömək edən gövdənin dalğalı hərəkətləri ilə xarakterizə olunur. Kəpənək tərzi tarama texnikasına çox oxşayır.
Təlimat
Addım 1
Hazırlıq və avarçəkmə hərəkətlərini hər iki əllə eyni vaxtda və simmetrik şəkildə həyata keçirin. Başlanğıc mövqeyi: qollar suyun səthi boyunca irəliləyin, əllərinizlə hərəkətə başlayın, bilək birləşmələrində suyun səthinə nisbətən 30 dərəcədən çox olmayan bir açı ilə bükün.
Addım 2
Sonra qollarınızı hərəkətə gətirin. İnmənin ilk dörddəbirində əlinizi və qolunuzu aşağı və arxaya doğru hərəkət etdirin, dirsəkləri yan tərəflərə 15-20 sm çəkin. Sonra əsas vuruş əzələlərini məşğul edin və artan sürətlə bütün qolunuzu geri çevirin. Fırçanı səyahət istiqamətinə dik tutun. Şaquli keçildiyi anda, qolun dirsəkdə 100-110 dərəcə bir açı ilə əyilmiş olduğundan əmin olun.
Addım 3
Vuruşun ikinci hissəsində, fırça ilə şaquli keçdikdən sonra, dirsək oynağındakı bucağı dəyişməz olaraq qoyun, ancaq qolunuzla suyun səthinə nisbətən dik bir mövqe tutun. Vuruşun sonunda çiyinlərinizi yuxarı qaldırın və çiyinlər sudan çıxarkən qollarınızı dirsəklərə uzatın.
Addım 4
Ayaq hərəkətləri. Düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və bacaklarınızın suyun səthinə paralel olduğu bir mövqe tutun və çanağınızı aşağı endirin və arxa tərəfdən bir az əyilmək. Dizlərinizi aşağı gətirin və ayaqlarınızı suyun səthinə qaldırın.
Addım 5
Dizlərinizi intensiv şəkildə bükün və bükün və bunun sayəsində ayaqları və ayaqları sürətlə aşağıya və arxaya doğru hərəkət etdirin. Ayaqları içəridən aşağıya doğru uzadaraq sıra tamamlayın. Pelvisin yuxarıya doğru yerdəyişdiyinə və suyun səthində olduğundan, diz və ayaqlara uzanan ayaqların onunla 30-35 dərəcə bir bucaq yaratdığından əmin olun.
