Cardio ürək-damar avadanlıqları ilə təchiz olunmuş bir idman salonudur. İndi hər hansı bir idman klubunun bir kardio və ya kardio zonası olmalıdır, çünki içindəki dərslər idmançılar üçün məcburi bir elementdir.
Ürək-damar avadanlıqlarına aşağıdakılar daxildir:
- velosipedlər;
- Koşu bandı;
- stepplers;
- eliptik təlimçilər.
Nəbz və nəbz sensörləri olmalıdır.
Dərsdən əvvəl ürək otağında 10 dəqiqə istiləşmə aparılır. Bu əzələlərin istiləşməsinə kömək edir və ürəyi idmana hazırlayır. Kardiyo təhsili ilə dözüm inkişaf edir və yağ ehtiyatları yandırılır. Həm tam bir məşq, həm də idman salonunda iş sonrası bir əlavə edilə bilər. Kardiyo məşqçiləri hərəkətlərin yerinə yetirilməsi texnikasında fərqlənir və yük növünə görə tamamilə eynidır. Bir dərs üçün bir simulyator seçə və ya fərqli olanlardan istifadə edərək alternativ edə bilərsiniz. Nəticə gərgin və uzun məşqlər olacaq.
İdman salonundan sonra seansın müddəti 15 ilə 45 dəqiqə arasında olacaq. Yalnız ürək salonunda məşq edirsinizsə, onda 25 dəqiqədən başlamalı və tədricən bir saata çatdırmalısınız. Yağ parçalanması yalnız simulyatorlarda 15 dəqiqəlik məşqdən sonra baş verir.
- İdman velosipedləri. Varikoz, bel və oynaq xəstəlikləri olan insanları yetişdirmək üçün uyğundur. Stasionar velosipedlərdə kalça və bellər işlənir, bel, qarın, sinə və çiyinlər nəzarətsiz qalır.
- Treadmills. Koşu yollarında gəzmək və qaçmaq ən etibarlı idman növüdür.
- Steppers. Sinə, arxa və çiyinlər bu simulyatorda yaxşı pompalanır.
- Elliptik təlimçilər. Bütün növ simulyatorları birləşdirirlər. Onların köməyi ilə aşağıdakı zonaları işləyə bilərsiniz: itburnu, bel, bel, sinə, çiyin, ayaq. Bu bölmə yükü bütün zonalara bərabər şəkildə paylayır, buna görə də təlim üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Ürək otağında idman etmək üçün məhdudiyyətlər
- Varikoz damarları olduqda, üfüqi simulyatorlardan istifadə edilməməlidir.
- Düz ayaqları varsa və onurğa sütununda problem varsa, qaçış gəzinti ilə əvəzlənir.
- Dərslər zamanı narahatlıq yaranarsa, fasilə verməlisiniz.
Ürək-damar avadanlıqları üzrə sistemli təlim ürək və qan damarlarını xəstəliklərdən qorumağa deyil, arıqlamağa da kömək edəcəkdir.
