Bir insan hər zaman yeni zirvələrin fəthinə cəlb olunur: istər karyera pilləkəninə yüksəlmə olsun, istərsə də sevdiyi idman növündə inkişaf. Ancaq özünüzü yalnız fəth edilmiş yüksək qayanın üzərində dayanarkən dünyanın zirvəsində hiss edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Qədim dövrlərdən bəri insanlar dağ zirvələrini aşmaqla məşğuldurlar, lakin əvvəllər bu təhlükəli macəra daha yaxşı yaşayış şəraiti axtarma ilə əlaqəli idisə, onda 19-cu əsrin əvvəllərindən alpinizm və qayaya dırmaşma idman olaraq inkişaf etməyə başladı. Beynəlxalq yarışlarda yer qürurunu qazanmaq istəmirsinizsə, sadəcə yeni təcrübələr əldə etmək istəyirsinizsə, yeni başlayan alpinistlərin öyrənməsi üçün bir neçə tövsiyə var.
Addım 2
Təhlükəli bir səyahətə başlamazdan əvvəl, pisti diqqətlə öyrənin. Sələflərinizə qayaya dırmaşmağın ən yaxşı yollarını soruşun, yolda sizi gözləyən mümkün təhlükələri öyrənin. Liftə gözlərinizlə baxın, tuta biləcəyiniz bütün cığırları xatırlayın, ərazini və qayaların ölçüsünü yoxlayın.
Addım 3
Qaya dırmaşmadan əvvəl yaxşı bir istiləşmə aparın. Bütün oynaqları gevşetin, tendonları bir az çəkin. Büzülməyə meyllisinizsə, bədəninizin zərif hissələrinə, məsələn, bilək və biləklərinizə elastik sarğılar əlavə edin. Sümüklərinizə diqqət yetirin və qoruyun: dəbilqə, dirsək və diz yastıqları taxın. İdman ayaqqabılarınızdakı bağcıqları möhkəm bağlayın. Ən yaxşısı sünbüllü və ya sürüşməyən bazalı ayaqqabılar geyinməkdir.
Addım 4
Dırmaşarkən sığortanıza və ortağınıza etibar edin. İpi çox möhkəm çəkməyin; bir az rahat olmalıdır. Kiçik bir hündürlüyə dırmaşaraq qəsdən yıxılın: təhlükəsizlik ipinin necə işlədiyini hiss edəcəksiniz, bu yüksək hündürlükdə qorxudan qaçmağa kömək edəcəkdir.
Addım 5
Bütün bədən çəkinizi əllərinizə qoymayın. Təcrübəli alpinistlər bir zirvəyə qalxarkən nərdivanla gəzərkən olduğu kimi dayaqların ayaqlarınızda olması lazım olduğunu bilirlər. Əllər əsasən ayaq çıxıntılarının tarazlığı və palpasiyası üçün istifadə olunur.
Addım 6
Böyük addımlar atmayın: yumşaq və tədricən qalxın. Bütün ayağı bir dayağa qoymayın, baş barmağınızla yapışın, barmaqlarınızın üstündə durun.
Addım 7
Qollarınızı düz tutun və ayaqlarınızı bükün. Yanlış bir şəkildə qaldırsanız, səyahətin ortasında lazımi bir istirahətə ehtiyacınız olduqda qol yorğunluğu hiss edəcəksiniz. Performansı qorumaq üçün növbə ilə əllərinizi aşağı salın və mümkün qədər rahatlayaraq onlarla söhbət edin.
Addım 8
Parçanın hissələrindən asılı olaraq tempi dəyişdirin. Çətin tırmanışlarda daha sürətli, asan tırmanışlarda daha yavaş və rahat hərəkət edin. Nəfəsinizi saxlamayın.
