Yatay çubuq və ya çarpaz bədənin bütün əzələlərini tonlamağa kömək edən bir idman ləvazimatıdır. Onların köməyi ilə bir uşağın və ya bir yetkinin boyunu artırmaq mümkündürmü və bunun üçün nə etmək lazımdır?
Yatay bir çubuqdan asmağın hündürlüyü artırmağa kömək etdiyinə inanılır. Elədir? Böyüməsindən narazı olanlar bu haqsızlığı bu şəkildə düzəltməyə çalışmalıdırlar? Gəlin öyrənək.
Çubuq böyüməyinizə kömək edəcəkmi?
Çiyələk və skolyoz insanı daha uzun və incə etmir. Onurğa "uzanmasına" və duruşun düzəldilməsinə kömək edən 2 növ fiziki fəaliyyət var. Üzgüçülük və üfüqi çubuqda məşqlər.
Onurğanın 2 vəziyyətdə uzadıla biləcəyi bilinir: üfüqi, düz bir səthdə uzanır və şaquli olaraq dirəkdə asılır.
Hündürlüyü səhər, yatdıqdan sonra ölçmək yaxşıdır. Ümumiyyətlə səhər və axşam ölçmələri arasındakı fərq 1-2 sm-dir.
Bu dövrdə onurğalarda bir yük yoxdur və onurğa sanki olduğu kimi uzanır.
Yatay çubuqda asmaq heç bir məşq etmək məcburiyyətində deyil. Çubuqdan möhkəm tutub arxanı rahatlatmaq kifayətdir. Bu vəziyyətdə 2-3 dəqiqə dayanmalı, ara verməli və ikinci yanaşmaya keçməlisiniz.
Hər gün çubuqda asılı olaraq onurğanı 2 sm və ya daha çox uzada bilərsiniz və buna görə bir insanın böyüməsi də artacaq. Bu, yalnız uşaqlar və yeniyetmələrə aid deyil. Yetkin də duruş hizalaması səbəbindən bu şəkildə böyüyə bilər.
Yatay çubuqda böyümə üçün məşqlər
Yetkinlik dövründə hündürlüyün daha əhəmiyyətli dərəcədə artması üçün çubuqda adi gəzmək kifayət deyil. Məşqinizi daha da çətinləşdirməlisiniz və vitamin və minerallarla zəngin olan bəzi qidaları yeməlisiniz. Bir şəxs cinsiyyət və genetik xüsusiyyətlərindən asılı olaraq 17-22 yaşa qədər böyüyür.
İnsanın böyüməsi böyümə zonalarının itməsindən sonra dayanır. Böyümək üçün bir fürsət olub olmadığını onurğanın rentgenoqrafiyasından öyrənə bilərsiniz. Zonalar aktivdirsə, məşq etmək mantiqidir.
Məşqlər tədricən əlavə olunur. Gündə 2 dəst, 3 dəqiqə üçün adi asma ilə başlayırlar. Eyni zamanda, bədənin hər tərəfində 15 dəfə sola və sağa hamar döngələr əlavə edə bilərsiniz.
Qollarınız vərdiş etdikdə və bir yanaşmada 5-10 dəqiqə sərbəst asmağı bacardıqda, dartma hərəkətlərinə başlayın. Bükülmüş və ya düzəldilmiş ayaq qaldırıcılarını əlavə edin. Sol / sağ və ya irəli / geri yellənmək.
Bir müddət sonra, arxa əzələlər gücləndikdə, ayaqlara kiçik çəkilər, ağırlıqlar bağlamaq və nəticədə kütlələrini artırmaq mümkün olacaqdır. Onurğanı yalnız ənənəvi vəziyyətdə asarkən deyil, həm də tərs vəziyyətdə uzada bilərsiniz. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlar xüsusi bir kəmərlə sabitlənir, icra müddəti 15 saniyədən çox olmamalıdır.
Böyümək istəyənlər əsas şeyi xatırlamalıdırlar:
• İdman həftədə ən azı 3 dəfə müntəzəm olmalıdır
• 3 dəqiqəlik 2-3 dəstlə başlayın, məşqlərin əlavə edilməsi ilə məşq müddəti 30 dəqiqəyə qədər artmalıdır
• Yatay çubuqdan tullanmayın! Uzandıqdan sonra diqqətlə enməlisən
• İdmanı vitamin və minerallarla zəngin sağlam bir pəhrizlə birləşdirin
• Məşqdən əvvəl qısa bir soyuduqdan sonra qaçış şəklində yüngül bir istiləşmə edə bilərsiniz - bütün əzələ qruplarını uzatmaq üçün bir məşq.
• Bütün pis vərdişlərdən imtina etməlisiniz: nikotin, alkoqol və narkotik, böyüməni yavaşlatırlar.
