Böyümə insanın xarici görünüşünün formalaşmasında mühüm rol oynayır. Bir çox insan qısa boydan narahatdır. Ümumiyyətlə, boyu aşağı olan uşaqlar tez-tez həmyaşıdlarından və ya daha yaşlı uşaqlardan istehza qurbanı olurlar. Cazibədar və ya istedadlı insanların orta boydan aşağı olduqları təqdirdə gözdən düşməsi də ola bilər. Uzun boylu insanların tez-tez müxtəlif tədbirlərdə diqqəti ələ alması inkar edilə bilməz. Ancaq narahat olmayın, boyunuzu artırmağın yolları var.
yaxşı yuxu
Alimlər yuxu zamanı insan bədəninin toxumaların böyüdüyünü və yeniləndiyini iddia edirlər. Bu səbəbdən yuxu və istirahət böyüməkdə olan bir orqanizm üçün vacib cəhətlərdir. Bədəndə böyümə hormonunun dərin yuxu zamanı əmələ gəldiyi sübut edilmişdir. Buna görə böyüyən uşaqlar və yeniyetmələr maksimum boylarına çatmaq üçün hər gecə 8-11 saat yatmalıdırlar.
Böyüməni artırmaq üçün məşqlər
Boyunuzu artırmağın başqa bir yolu uşaqlıqda fiziki cəhətdən aktiv olmaqdır. Buna müntəzəm idman və idmanla nail olmaq olar. Bir şəxs fiziki cəhətdən aktiv olduqda, bədənin daha çox qidaya ehtiyacı var. Onların müntəzəm qəbulu bəslənməni yaxşılaşdırır və lazımi böyümənin meydana gəlməsinə səbəb olur. Böyümək üçün yaxşı bir məşq: Üzgüçülük, futbol, aerobik, basketbol, tennis və ya gərilmə.
Hündürlüyü artırmaq üçün müəyyən məşqlərə istinad edə bilərsiniz: üfüqi bir çubuqda asma. Hündürlüyü 3-5 sm-ə qaldırır. Böyümək asma bədənin alt hissəsini uzadır. Gündə 20-30 saniyə asın, 2-3 dəstdə məşq edin.
İdman "quru üzgüçülük". Bu məşq diqqətinizi belinizə yönəltməyə imkan verir. İdman üsulu: qarnınızda uzanın. Bədən tamamilə uzanmalıdır. Qollarınızı qabağınıza uzatın. Xurma aşağıya baxır. Sol əlinizi sağınızdan yuxarı qaldırın və eyni zamanda sağ ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın, sol ayağınızı yerə qoyun. Bu pozanı 4-5 saniyə saxlayın. Sonra digər qolunuzu və digər ayağınızı qaldırın və məşqləri təkrarlayın.
Çanağı döşəmədən qaldırmaq. Bu məşq çox sadədir və bunu etdikcə onurğa sütununun yuxarı və aşağı hissələrində və budlarında uzanma hiss edə bilərsiniz. Texnika: qollarınızı və çiyinlərinizi rahat şəkildə yerə qoyaraq arxanızda uzanın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı mümkün qədər kalçanıza yaxınlaşdırın. Sonra, çanaq qalxacaq şəkildə bükün. Bu vəziyyətdə 20 saniyə saxlayın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.
Böyüməni artıracaq qidalar
Boyu artırmaq üçün idman və uzun yuxu kifayət deyil. Diyetinizə D vitamini və protein kimi vacib qidaları əlavə etməlisiniz. Böyümə hormonlarının istehsalını sürətləndirir və dişlərin və sümüklərin düzgün inkişafını təmin edirlər. Bu vitamin ət, pendir, yumurta ağında olur.
Sink. Uşaqların böyüməsinin ləngiməsinin qarşısını aldığına görə faydalıdır. Sink olan qidalar şokolad, yer fıstığı, yumurta, qulançar və başqalarıdır.
Kalsium. Sümük böyüməsini və inkişafını təşviq edir. Süd məhsulları və tərəvəzlərdə yüksək miqdarda kalsium var.
Minerallər, vitaminlər və karbohidratlar. Balanslı bir pəhriz üçün süd, yumurta, yulaf ezmesi, soya fasulyesi, meyvə və tərəvəz daxildir.
